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瑜珈，在字義上即是結合、和諧，Yogi Bhajan曾解釋「昆達里尼瑜珈是一門將有限與無限結合的科學，而且它也是讓人們在有限之中經驗無限的一門藝術。它是最直接、最簡單而一點也不複雜的。」

昆達里尼瑜珈被認為是瑜珈的二十二種學派中最強而有力的一種，而讓拙火瑜珈與其他形式的瑜珈最大不同之處在於，它豐富多樣地融合古老瑜珈的各種元素：它結合了聲波震動的唱咒、呼吸技巧、瑜珈體位、手勢結印與靜心打坐等。

昆達里尼瑜珈又被稱為自我覺察的瑜珈，覺察是一種將有限與無限接軌的方式。我們體內的潛在能量經常處於冬眠狀態，等待被喚醒，而拙火瑜珈讓我們可以經歷真正做自己的感覺。拙火瑜珈將會讓我們體會到我們是『有靈性的個體在世間體驗人類的經歷』，而不是『人類的個體體驗靈性的經歷』；到時候我們將會經歷到無限的健康、愉悅與快樂，人們與生俱來的權利。

基本脊髓能源系列

1. 簡單的盤坐姿，雙手抓住腳踝，深深地吸氣同時脊椎向前抬起胸部，在呼氣時脊椎向後彎曲。保持頭部水平，重複108次然後吸氣，休息1分鐘。

2. 金剛坐姿(跪坐)，雙手平放在大腿上，脊柱向前彎曲同時吸氣，向後呼氣。重複108次，休息2分鐘。

3. 輕鬆的坐姿，用四指抓住肩膀前面，大拇指在後面。吸氣，向左扭轉脊柱，呼氣，向右扭轉脊柱。呼吸深長，做26次。休息1分鐘。

4. 熊爪鎖定手指握在胸口。移動肘部拉鋸運動，呼吸深長，做26次，繼續吸氣，呼氣，拉動鎖，放鬆30秒。

5. 輕鬆的坐姿，雙膝緊緊抓住保持肘部伸直，開始時彎曲脊柱上部。吸氣向前，呼氣回來。重複108次，休息1分鐘。

6. 吸氣聳起雙肩，保持15秒，呼氣放下，然後放鬆肩膀。做8次。  

7. 慢慢轉動頸部向右5次，然後向左邊5次。吸氣，拉頸直。 

8. 熊爪鎖定手指握在喉嚨處。吸氣後鎖住MUL bhand。呼氣後鎖住MUL bhand。然後把手抬高到頭頂。吸氣後鎖住MUL bhand。呼氣後鎖住MUL bhand。重複循環3次。

9. 跪坐，手臂伸直在頭頂上方。金星家噴泉手印(如圖)，說“SAT”同時丹田向內收，說“NAM”放鬆。至少做18次。然後吸氣，擠壓能量從脊椎底部到脊椎頂部的頭骨。

10. 完全放鬆你的背部15分鐘。(大休息)

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Kundalini瑜珈的效果，在每個練習者身上都稍微有些程度上的不一樣，對應他/她本身的需求及期望，也會因人而異。

• 增強直覺力

一般所稱的六感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、直覺）是我們的天賦，Kundalini瑜珈會運作在頂輪中心，當遇到特殊情況時給予你微妙的感受去推測出一些確實的東西。

• 摒除負面的習慣

我們會常有想要去彌補事情或自我破壞的念頭，這歸咎於個人深層的傷痛或是生活中一些尚未解決的事。這些事會使我們沈溺於暴飲暴食、酗酒、嗑藥要不然藉著其他方式來放縱自我。Kundalini瑜珈可以幫助我們讓那些擾人的事情沈澱下去。透過練習Kundalini瑜珈能使許多負面不好的想法和習慣消失。

• 恰當的關係

在我們的文化裡，婚姻和性行為已經失去了神聖性。在許多以浪漫為名的例子裡，結果卻只留下痛苦的過去。Kundalini瑜珈能幫助你認清且減輕你所隱藏的回憶、紀錄。

• 創造力

除了藝術性，創造力也是一種狀態可以讓你導向自發的、勤奮的而且具表現性的。Kundalini瑜珈會使你所做的每件事都具有獨特的個人特質。

• 提升精神層次

有時我們會覺得和這世界是對抗、不相容的，Kundalini瑜珈將潛移默化地影響你用概覽的方式去擴大你看到無垠有秩序的體系範圍。

• 改善身體系統的功能

Kundalini瑜珈會與你的生活形態作連結並作適當的調整，讓心血管、消化、神經、淋巴腺、內分泌和其他系統能規律的運作。

• 意志力

肌肉的開發對意志力來說只是很小的一部份，真正的意志力也包含耐力、伸展度和決心毅力。最終，意志力是把穩定的心靈狀態確實地建構在你無限的潛能中。

• 美

在練習Kundalini瑜珈後有著柔順滑潤的身形。除了這點，你的美是容光煥發的，也是從心裡反映出的感覺。 Kundalini瑜珈是一種能指出內分泌平衡在身體健康或心靈健康上有其重要性的運動。它會直接地導出自己在外觀上或整個身心的感覺都很好的狀態。

• 持續感受到自在

這是因為練習Kundalini瑜珈中逐漸產生能量的增加及舒緩放鬆的效果，當你開始集中注意力於自己內在生命時，從過程中會有自我發現也能感受到對自己有多一點信心。

• 情緒平衡

這個好處是能幫助你『作自己生活的主人』，讓主觀意識不被心靈所蒙蔽，使你有能力做出清楚的決斷且能同步地執行完成。

• 提高感官

知覺能更敏銳。

摘自：葉曉泠-昆達里尼瑜珈基本脊髓能源系列

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感謝作者，感謝一切~ NAMASTE