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一個事實和一個判斷的差異，在於它發生時是否有情緒捲入。

舉個例子，也許我呈現出老態。如果我接受它，那麼它只是一個事實。它來自一個清晰平靜的狀態。它並不煩擾我，他對我來說不是一個問題，所以我可以自由地以一種享受和尊重的心情來面對這個年齡的我。

假如我不能接受它，判斷便隨之而至，每當我談論我的年齡時，我的言語總會暗示著我對自己的不滿－我不應該是這個樣子的，我應該看起來比真實年齡更年輕。在這種情況下，它成為了制約－一個你認為你這個樣子不夠好的想法，一個你認為這個自然的你不夠好的想法。

判斷給我們壓力，它讓我們對我們自己感到不舒服。一個判斷是一場自我鬥爭，一個對於自己真相的否定，而在鬥爭當中，將不會有達成。它就像你的左手打右手，這樣子的爭鬥不會有勝利者。

假如，你接受了你老了的這個事實，你也就接受了隨之而來的優雅與尊嚴。假如你尊重這樣的自己，那麼也給了自己一個允許讓其他人也同樣接受和尊敬你的機會。

這不是說你不需要精心修飾自己好讓你看起來更富有魅力，注意儀表是自我尊重的一部分。它的意思是，停止假裝你可以穿上你孩子的衣服，令你看起來像孩子的兄弟姐妹而不是孩子的父母。順便一提，你認為孩子們會怎麼想？讓孩子去和同齡人玩，而知道在家中的父母是他們需要幫助時最好的依靠，不是更好嗎？

你是「圓潤」還是「肥胖」？

另一個例子：你可能超重了。你可以迴避這個事實，然後繼續填塞食物直至身體快要爆開。或者你能接受你過重的事實，不帶判斷，並且接受它是你一手造成的，如果你能這樣承認，那麼你就有機會更加理解這個狀態。

就簡單向自己承認這一點著手，「我超重了，這就是我目前狀況」。不帶任何判斷－不覺得這有什麼不對，你只是單純的認識到這個狀況。

假如你不譴責自己，那麼你將會多一點清晰，少一點情緒去看待情況。在「覺得老了」這件事上，你肯定有很好的無意識理由去「覺得」讓無法讓人接受，因為你沒有帶著意識去感覺，你有嗎？

也許這樣（大量進食）是為了保護你免墜空虛的感覺，填補內在的空洞。也許它是一個借口，好讓你不會冒險走出去擁抱生命，也許是為了防止你踏足愛情路，不讓你有機會遭受挫折－畢竟，你知道沒有一個人會愛一個肥胖的人，是嗎？

也許你的無意識認為這是一種躲避恐懼和傷痛的方法，又或許這是讓你感到與眾不同的方法，從而引來目光，獲得同情。

所有這些都是無意識的，所以它們不關乎譴責，它們只是需要被看到和理解。

看看過量飲食背後的無意識原因，你有機會瞭解到它在保護你免遭什麼傷害－關乎你過去的一些事，而且是一些已經畫上句號，跟現在毫不相干的往事。

舉個例子，可能現實生活中的一些狀況觸發了你兒時感到自己無能時留下的舊創傷。那種感覺很痛苦，它觸碰到你內在，那在年少的你從身邊權威人士那裡獲得「你不夠好」的觀念以前曾有過的－內在自尊－被抹煞後留下的黑洞，所以你以吃東西來緩解，可能是些帶有很多糖分和巧克力的食物，或者你喝很多酒，去填補內在那個洞。暴飲暴食成了你保護自己的方式，以免於觸碰那曾經的恐懼、傷痛和恥辱，集結而成的「無能」。

假如你已經準備好去認出和看看當中發生著什麼，你將會看到那其實是你童年時期的恐懼和傷痛，不是來自成年的－它們是你孩提時代的熟悉感覺。

當你能帶著這種殘酷的誠實去看問題，你會發現你是有選擇的，你可以繼續以這種方式保護你自己，不過從現在開始帶著意識去做每一件事。那即是說你承認你內在有一些不舒服的感覺被激起了，或者是裡面有某個空洞被揭開了，這使你非常痛苦以致於目前還無法面對，所以你繼續用一些填補物來填補那個洞。

在這些情況下充當緩解物的不單是食物、酒精和毒品，還有性行為、沉迷網絡、謀取更多的財富和金錢、進入權力角逐凌駕他人…

對這個狀況負責的意思是覺知到你做著什麼以及為什麼這樣做，不帶任何評判－記住，你有很好的理由去保持這樣子的自己。這表示你是有意識的選擇，現在，讓你內在的兒時的空間繼續操控你的生活。當你帶著這樣的覺知，你會發現要去維持這種你一直沿用的保護方式變得困難－但是你必須自己去嘗試，去發現什麼會發生。

另一個選擇是，你決定認為自己已經足夠成熟，而放棄這些保護模式，而且你已經準備好去看看，當你冒險放棄那些讓你舒緩的習慣之後，將會發生什麼事。當你停止填塞你自己的時候，是什麼樣的恐懼和不舒服會到來？

這需要勇氣和力量，因為舊習慣穩如泰山的聳立在你的舒適地帶上，這意味著終止它將會讓你很不舒服。

摘自《對生命說是》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_627658150101g3u9.html

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