心理導讀:人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場來審視過去所發生的事情。當生命的列車呼嘯而過,我們要經常檢查心靈,以前有用,現在和將來都再也用不上的處理問題方式,都要以新換舊。只有這樣,那些破壞的魔力才能減少,甚至消失。

 

一、省察過去的傷痕

 

首先,我們應當學習不再把手指指向別人,認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個步驟就是「自我省察」,瞭解自己在成長歷程中曾發生的事,並用現在的眼光去檢視。

 

從心理學的角度來看,使一個人特別憤怒或過度受傷的「情緒過激」反應,通常與小時候的原生家庭有關。

 

人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。如果你的父親曾對你很絕情,試著用新的角度來看,你可能會瞭解原來父親也是不得已的,或是他只不過是不小心講了一句話,對你的傷害卻是那麼真實、那麼的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來。縱使父親對你的傷害是有意的,心靈探索與醫治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點,學習設身處地,看到父親那樣做的理由,進而饒恕他。

 

孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時,有時會造成很深的傷害,但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況,傷口也就沒那麼大了,這也是為什麼回顧心理歷程很重要。

 


二、瞭解自我防衛的三種型態

 

人際互動時,有三種自我防衛的型態,瞭解這三種型態,分析自己屬於哪一種,然後清楚地知道問題出在哪裡?

 

第一種是「討好型」,以「討好人」來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的,保護自己的方式就是甜言蜜語,主動上前和人握手、打招呼,用「只要我乖,人就愛我」的內在誓言,希望天下所有人都愛他。但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時,就會出現狀況。每個人應該不斷成長,學習用更成熟的心態與方法去解決問題。

 

第二種是「攻擊型」,在人還沒有指責他之前,先凶狠的指責別人,與每個人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱,不輕易被人刺傷,但付出的代價太大了,因為他內心其實很需要愛,卻用攻擊的態度拒人於千里之外。

 

第三種是「隔離型」,既不攻擊也不討好別人,只是把自己隱藏起來,保持遙遠距離,冷眼旁觀。有的人是「電腦型」,凡事用邏輯分析,過度運用理性,以隔離感情的方式保護自己,不和別人互動,也不把心事告訴別人,似乎離群索居,很難與人深交。有的人是「小丑型」,雖然表面上嘻皮笑臉,卻從不開放自己的內心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一來,雖達到保護自己的目的,但享受不到與人心靈相契的喜樂。

 


三、寫情緒日記能更瞭解自己

 

除了瞭解上述基本的心理防衛方式之外,我們還可以多看書,多聽有關人際、心理的演講/課程/講座,也可借情緒日記與生命線分析,更深入瞭解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫「情緒日記」,仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應,把這類事情記錄下來,對於自己的成長、心理復建很有幫助。

 

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會變成這些情緒的奴僕,受其控制。極力壓抑、否認這些情緒,往往會在意想不到的時間、場合,以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省,學習瞭解情緒、處理情緒。當我們進入情緒過激的危機狀態時,正是我們重新學習的最好機會,這個即時反省的過程,可以幫助我們更深入瞭解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄,反而該趁機努力一點一滴地記錄下來,藉著情緒日記,可以幫助我們省察、思考。

 


四、運用生命線回溯過去

 

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時,全家出去玩,非常愉快,那麼就在線上寫個「4」,然後把這個美好的回憶記在「4」的上方,七歲時,因為數學沒學好被爸爸打了一頓,這個負面的經歷就寫在「7」的下面等。

 


五、找到一個安全的人保守秘密

 

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時,身旁最好有個安全的人,這個人是很瞭解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人,因此要尋找可以幫你守密,也不會因你談了某些深入的問題,而對你產生異樣看法的人,同時,你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、瞭解彼此時,便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗,是心靈醫治過程中最重要的一環。

 

當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛,那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛,經過這些年來的學習及智慧的長進後,再重新面對,會比較有能力解決當時的困難。

 

在心理回顧的過程中,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己進行,若是比較大的傷害,譬如性侵害,就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密,更瞭解醫治的過程,知道如何去照顧、處理,幫人撫平創傷。

 

術業有專攻,不管是修理車子、駕駛飛機,任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練,更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女,而心理治療就是一個「個別化」的教育課程,教導一個人認識自我,瞭解自己和別人的情緒。

 


六、改變生命密碼,重塑自我

 

過去深沉的創傷,需要藉著專業輔導幫助你走出傷痛,找到適當的支持團體,有人同行便不覺得那麼孤單,也更有力量面對難題,也許我失敗之處是別人曾經歷過的,別人成功的經驗可以幫助我,相互打氣、扶持。

 

生命的列車呼嘯而過,我們要經常檢查心靈,以前有用,現在和將來都再也用不上的處理問題方式,都要以新換舊。

 

 

 


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友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

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