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一個痛苦的情緒是不會只來一次的。不過在一種特殊情況下它會如此，那就是當那情緒到來時你就意識到了它，發現了是什麼造成了它，並且改變了它。如果你沒有這樣做的話，一個情緒會一次又一次地回來，這就是為什麼它如此令人熟悉。

你也許並不享受自己的悲傷、憤怒或者嫉妒，但是它們對你來說肯定不是新體驗。還有你其它的體驗比如說貪婪、害怕你做錯了什麼、感覺其他人並不理解你、或者其它痛苦的身體感受和苦惱的思想組合也都不是。你的憤怒、嫉妒、貪婪和其它恐懼是你獨特的體驗。能量以屬於你的特定方式來離開你的能量系統，而這種能量的釋放也伴隨著一些很個人化的屬於你自己的思想。

指紋是獨特和可識別的。一旦你的指紋被記錄在案，那個記錄總是可以跟你的指紋相匹配，不管這些指紋出現在哪裡。只要一個指紋匹配被確定了，你就被精準識別了。

相同的情況對情緒也有效。每一個你所體驗的情緒也都是獨特的。只要你識別了一個情緒，不管什麼時候它出現你都能夠認出它。如果你不能夠精確識別它，那麼當它再次出現時你就無法進行完美的匹配比較，你就會認為你的每一個的體驗都不一樣，比如說你的憤怒。但是事實並非如此。那些觸發你的憤怒的情境也許會改變，但是你的憤怒不會。你也許這一次對你的鄰居生氣，下一次對你的同學生氣。你也許會因你的一個伴侶而嫉妒，後來又會因為另一個伴侶而嫉妒。伴侶雖然不是同一個了，但是你的嫉妒是相同的。

你對你的情緒越熟悉，你就越容易看到雖然它們所出現的場景在改變，但是它們本身一直都是相同的。你現在所感受到的悲傷與你原來所感受到的是相同的。憤怒、嫉妒、仇恨和貪婪也都是你從前所感受到的。你也許會認為你所經歷的情緒跟你原來所經歷的情緒是相似的，而不是完全相同的，但是那是因為你沒有在它原先出現的時候花時間去仔細研究它。

你隨時都可以開始檢查自己的情緒。而開始的最好時刻就是現在。你越早開始仔細地觀察自己身體裡的感覺和你當時在想些什麼，你就越快開始能夠辨認出那些情緒在一再反覆。最後你會發現它們都是這樣。

花時間去記錄當你的太陽神經叢、或你的胸、或你的喉嚨有痛苦的感覺時你在想些什麼。然後再反過來記一次。寫下當你在比較人和事物的時候－當你在評判什麼是好和壞、有用和無用、勇敢和膽小、聰明和愚蠢、慈悲和殘忍等等的時候－你的身體裡的感覺。你會很快發現你做了很多的記錄因為你在不斷地感受身體裡的一些感覺和想一些念頭。

當你去實踐把自己的感覺與思想連接在一起時，你會發現一些不斷重複的組合。最後，這些組合會變得更加熟悉，你能夠一眼就看到來的是哪一個。舉例來說，當你因為覺得自己被別人故意不公正地對待了而生氣時，你可能會在自己的胸部區域（第四中心）感覺到一種痛苦，同時在自己的太陽神經叢區域（第三中心）感覺到另一種痛苦。而當你因為別人的無知或者粗心而生氣時，你可能會在同樣的兩個區域感覺到痛苦，但是是不同種類的痛苦。

雖然大部分人在生氣的時候都會在以上兩個區域感覺到痛苦，但是你所感覺到感覺是特別的，它在那特定的部位以特定的方式出現。這些感覺，以及與之相伴的思想，就是你的指紋。你的手上有十個指紋。你所有的指紋加在一塊對你的識別準確性比一個手指的指紋更高。

你有更多的情緒指紋。所有你能量系統中的能量中心附近的所有不同種感覺、當它們發生時你所有的思想、以及所有這些感覺、位置和思想的組合比你的指紋的任何集合都要複雜得多。那就是為什麼當你開始觀察自己有評判思想時的身體感覺時，你會有如此多的記錄。可以感覺到的痛苦和評判別人的方法數目都是非常巨大的，它們的組合數字則更驚人。

簡短的說，你的情緒景觀是非常豐富的。從中穿過而沒有注意到裡面有什麼就像是從一個草地中穿過而沒有注意到裡面都種了些什麼。在春天你看見草地上色彩斑斕、夏天的時候是一片綠色、秋天的時候是一片枯黃，但是你不知道裡面都有哪些花或者草。當你仔細看的時候，你看到紅色、紫色、黃色、白色和藍色的花。當你更仔細地看的時候，你看到紫色的花有六瓣、白色的花更大一些、紅色的花沿著整個花莖都有，等等。你看得越仔細，就看到越多。

當你對草地研究得足夠長之後，你還會看到在那裡生活的昆蟲、鳥類和動物。如果你常常回到草地上，每一次都仔細研究它，你最後會對它非常熟悉。它仍然是美麗的。它仍然隨著季節而改變，但是你比從前更能欣賞它，因為你已經如此親密地瞭解它了。

「你看得越仔細，就看到越多」

在你能夠意識到你的情緒景色之前，所有你能看到的只是時不時冒出來的會抓住你的注意力的強烈情緒。這種時候，你知道自己是被激怒了、被擾動了或者是很開心的。但是還有更多東西你沒有看見，就如同在草地上可以看見的不只是不同的色彩。當你對自己的情緒風景的瞭解如同你熟悉草地上的所有花、蟲、鳥和動物時，你就能夠同樣容易地察覺到自己身體中的所有痛苦感覺以及你同時在想的念頭。

如果你現在就開始關注你的情緒，你就能夠在一周之內再次看到它，然後一次再一次地看到它。你還可以走得更遠。你可以回憶從前你經歷這些情緒的時候。當你對這種探究越來越敞開時，你將回憶起越來越多的過去這樣的時刻。比如說，你可能回憶起在五歲的時候當父親沒有敲門就進你的房間時你的憤怒。你可能回憶起在學校時你的室友未經你允許打開你的壁櫥時你的憤怒。你還可能回憶起對你的伴侶在上周沒有問你就打開你的郵件時你的憤怒。

如果你將這些經歷都看成是不相干的獨立事件，那它們就像一張紙上的散佈的點，各自單獨地在那兒。而當你將它們看成是同一個經歷在不同時間的延展時，你就將各個點連接在一起了。你看到這條線起始於你對父親的憤怒，經過你對你的室友的憤怒，一直走到你對你伴侶的憤怒上。

你還會看到這些經歷的共同點。在每一次事件中，你都感覺到自己的隱私沒有被尊重。每一次，你都感覺到被侵犯了。這些讓你憤怒的人一直在變，但是讓你憤怒的原因並沒有改變，還有你所感到的憤怒也是。每一次它都觸發了你身體裡相同的痛苦感覺。

連接各個點

1.回憶一件今天或者最近擾動你的某件事，回憶一件讓你生氣或者讓你強烈反應的事情，在腦中清晰地想像那個人或者場景。你感覺到什麼情緒？你有些什麼思想，你身體裡有什麼感覺？你能夠辨認出有哪些能量中心區域被影響了嗎？

2.再回憶一個相似的事件，然後針對當時的情況問自己相同的問題。你感受到了什麼情緒？你有些什麼思想，你身體裡有什麼感覺？你能夠辨認出有哪些能量中心的區域被影響了嗎？

3.讓我們再做一次－回憶起可能你還是個兒童的時候，當類似的感受和思想出現的一次情況。然後再一次回答相同的問題。你感覺到什麼情緒？你有些什麼思想，你身體裡有什麼感覺？你能夠辨認出有哪些能量中心的區域被影響了嗎？

現在將這些點連接起來。看你能否在這些情況中辨認出相同的身體感覺和相同類型的思想。這就是描繪你情緒風景的地圖。

將點連接起來的目的不是為了找到你的憤怒開始的地點和時間，而是為了讓你對自己的情緒風景更加熟悉。辨認出你生氣了就像是穿過一個草地時注意到紅色的花。對你的憤怒足夠熟悉就是知道它每次出現時你的感受，每次它發生時你都有哪些類型的思想，以及過去它都在什麼時候發生過，這就像是走過一個草坪並且知道裡面所有的紅色的花，它們是什麼形狀、有什麼氣味以及它們的花瓣的紋理。

「描繪你情緒風景的地圖」

在你的情緒風景中還有其它的情緒，就像在草地上有其它種類的花一樣。當你對它們每一種都熟悉的時候，你對自己的情緒風景的欣賞程度也增加了，就像當你對草地裡的每一樣東西都意識到之後對它的欣賞會增加一樣。

當你在一間房子裡住了幾年以後，你對它將會如此熟悉以至於你總是知道自己在它的什麼位置上，即使在黑暗中也是如此。當你在一個小區居住了足夠久之後，尤其是在你對它進行了一些探索之後，你對它會很熟悉，你將不會在裡面迷路。

當你對自己的情緒地形有同樣的熟悉度時，你也永遠不會在裡面迷失了。

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轉自：http:blog.sina.com.cnsblog_64886d1b0100hiwb.html

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