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夜晚良好的睡眠能讓身體器官更好的運作並保持警覺,太多壓力和太少睡眠時間則有害長期健康。多數人每晚都需要八至十小時的睡眠,實際上卻因為種種原因睡不了那麼多,甚至也有睡了這麼多小時的人依然感覺沒有得到充分休息。


下面這些方式或許可以幫助你:


1.用心經營睡眠的環境:睡覺時間就應該關燈,不要開小夜燈,因為這符合自然的人體節律,即使只是一點小燈也會穿透視神經,從而觸發調節褪黑激素生產的松果體;可以考慮戴面罩或是裝上遮光窗簾,以求最好的睡眠質量;室內溫度也要注意,不應過高或過低。


2.注意飲食的攝取:睡前吃喝了甚麼東西很可能會影響一夜好眠,酒精、咖啡因和一些藥物可能導致睡眠障礙,應該要有所限制、甚至完全避免。晚餐吃輕食,避免吃糖、穀物和巴氏殺菌乳品,因為這些食物可能會導致脹氣等腸胃問題;會提升血糖的宵夜最好也不要吃,因為它們會延緩你的睡眠時間、並在夜間血糖過低。


3.固定睡眠時間:固定睡眠時間,而且要早睡,可以在睡前洗個熱水澡、按摩或閱讀輕鬆的書籍幫助放鬆身心。早睡是很重要的,這樣才能有效達到天然解毒的效用,熬夜會讓肝臟積滿毒素;午夜前睡著才有益於療癒,能夠在晚上九點上床是最理想的。


4.自然甦醒:每天早上自然甦醒是最好的,最好不是被鬧鐘驚醒;如果你非得使用鬧鐘才起得來,請避免那些響聲吵雜刺耳的鬧鐘。如果睡眠足夠安詳,或許也沒有必要使用鬧鐘了。固定就寢跟起床時間 (包括週末) 能幫助身體擁有健康的節律,如此一來晚上比較容易入睡,白天也較能自然甦醒。


http://www.naturalnews.com/039819_sleep_quality_dreaming_waking_up.html

 


友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

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