高度緊張的工作和生活壓力對你的中樞神經系統有相當程度的傷害,尤其人們對此無所作為的時候更甚。不堪重負的神經系統會將絕大多數的資源用來保護身體免受攻擊,於是耗盡你的能量儲備,甚至傷害你的內分泌系統。對付這種損害的方式就是吃某些食物,讓身體精力減少用於代謝、多用於合成代謝。


以下有七種食物可以幫助鎮靜神經系統:


1.乳清:由於富含 L-色氨酸、胺基酸和營養素,乳清用來鎮靜神經系統非常有效,還可以促進合成代謝功能。如果對奶類沒有過敏的問題,高品質的乳清蛋白可以提高人體整體營養攝取,幫助維持健康且運轉良好的神經系統。


2.地瓜、山藥:地瓜是含有許多維生素 A、B、C的複合碳水化合物食物,營養豐富,可以鎮靜神經、消除壓力、甚至降血壓;山藥亦然,可以滿足腺系統,促進呼吸系統、泌尿系統和神經系統的健康。


3.香蕉:香蕉含有豐富的鉀、鎂、維生素 B6 以及其他幫助生產促進消化黏液的營養素,同時也會增加滿足和寧靜感;吃香蕉也能幫助血清素和褪黑激素的製造,調節情緒和睡眠、促進肌肉放鬆和紓壓。


4.綠茶和草本茶:綠茶特別含有可以提振情緒、減壓和促進放鬆的 L-茶氨酸。


5.黑巧克力和可可:如乳清一般含有 L-色氨酸,可以放鬆腦部;另外黑巧克力和可可也含有鎂可以鎮靜神經系統;巧克力中的大麻素能提高腦中的多巴胺水平,促進和平和放鬆感。


6.巴西堅果:據說是自然界當中最富含硒的食物,放鬆神經系統的功效無與倫比。威爾斯大學的一項研究指出,每日吃三顆巴西堅果可以在至少三個月內有效幫助提振情緒、緩解焦慮並提高能量水平。


7.菠菜:身體需要大量的脂溶性維生素(如維生素 K)以建立保護神經的脂肪層,多吃菠菜就可獲得大量的維生素 K;菠菜也幫助調節神經系統中的激素生產,能改善情緒、睡眠並提升身體面對活動和壓力的應變。

 

http://www.naturalnews.com/038747_nervous_system_calming_foods.html

 

 

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