沒時間運動、沒時間好好準備健康的餐點似乎是多數人歸咎肥胖的理由。飲食與運動無疑是影響體重的主要因素,所以想要成功瘦身,就非得先從這兩方面下手,只是,要如何在有限的時間內兼顧兩者呢?更聰明有效的方式是將生活方式做一點簡單的調整,重點是能夠長期持續。


可以掌握幾個要訣:


飲食


1.減少碳水化合物(麵包、麵食類),身體才會開始利用囤積的脂肪作為身體活動的燃料,試著以蔬菜為主要碳水化合物來源;多攝取蛋白質(雞蛋、堅果類)能給身體所需的營養,幫助增加肌肉和脂肪消耗。


2.少喝汽水或加工果汁,裡頭的糖分既不健康也容易使人發胖。多喝水、多吃天然水果較好。


3.儘管有研究指出,一天正常三餐的飲食模式更能維持身體好的代謝效率,但對某些人來說,一天少量多餐或許更有效果。每個人體質不同,代謝的功率也不同,可視個別情況調整,或與專業營養師討論。


運動


1.波比操(Burpees):結合深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作,能訓練全身肌肉群,包含核心肌群、手腳、腹背及臀部等處。可以參考:http://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY。


2.練習自體重量的深蹲與跨步:不需額外的設備,可訓練大腿肌肉,雕塑臀部與下半身曲線。


3.伏地挺身:主要是針對手臂、胸肌、肩膀等處的肌肉做訓練。


4.仰臥起坐和抬腿。


5.伸展運動:記得在身體鍛鍊前與後都要做拉伸的動作,一方面是避免運動傷害、增加身體的靈活度;二方面是促進血液循環,讓血液得以流入肌肉群,增加養分吸收。


以上這些運動都不需要特別的器材,即使只是利用上班 15分鐘的休息時間鍛鍊一下,都能讓你的身體獲得極高的健身效果。再搭配上述飲食指南,想在繁忙的生活中維持好身材將不再是夢想。

 

http://www.naturalnews.com/038315_body_fat_exercises_protein.html
 

 


友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

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