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不健康的腸胃容易導致脹氣、噁心、痙攣和胃灼熱，也會減低食物的營養價值。為了避免這些狀況，吃東西的時候要注意細嚼慢嚥，透過不斷咀嚼分泌唾液中的消化酶，幫助分解和消化食物；進食的過程中也應保持輕鬆、愉悅的心情。

當然，慎選高纖、有機的天然食物，可以讓消化進行得更順暢。對腸胃特別友善的食物包括：

1.發酵食物：能提供豐富的益菌，幫助維持腸道菌群平衡，對提升免疫力極為重要。您可在優格中加點蜂蜜或楓糖、自製泡菜、味噌或是吃發酵豆製品、發酵麵包，這些都是很好的食用方式。

2.益生菌飲料：紅茶菌(Kombucha)或克菲爾菌(kefirs)飲品都是不錯的選擇。在家自製時最好使用淨化水與生奶。

3.益生菌食物：在腸胃道內幫助益生菌的食物，例如香蕉、漿果類、朝鮮薊、大蒜、蜂蜜、豆類和糙米飯等。

4.蘋果醋：尤以未經巴氏殺菌或過濾加工處理的生蘋果醋為佳。餐前先飲用半杯水加一到兩湯匙的蘋果醋，可達到促進消化的效果。

5.生薑：當感覺胃部不適時，可拿生薑直接咀嚼，或切成薄片煮薑茶飲用，能夠治療腸胃不適和炎症。

6.蘆薈汁：選購時要多留意，因為廉價的產品可能摻有防腐劑或其他添加物，選擇純天然、未經高溫消毒的蘆薈汁才能喝出效果。蘆薈也能幫助腹腔疾病或腸易激綜合症(IBS)的患者。

http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz000277.html
http://www.naturalnews.com/037114_foods_happy_belly.html

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