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有些人可能不認為瑜珈是一項真正的「運動」，因為從表面上看來，瑜珈動作比較偏向放鬆及伸展的技巧。但是只要親身經歷幾次肢體的挑戰，你就能感受到不可思議的活力、彈性以及心靈上的平靜。

瑜珈是一種非常具彈性的運動，提供不分性別的人增進身體柔韌度、肌肉強度、心思靈敏度、甚至自信心的機會。瑜珈的類型很多，可以依照個人的經驗程度及健身目標進行選擇。

對於想要學習瑜珈概要並為進階動作打好基礎的初學者，哈達(Hatha)瑜珈是一個很好的選擇。哈達瑜珈被認為是所有瑜珈類型的基礎，因為比較進階的動態姿勢即是以這類瑜珈的地面姿勢為基礎作發展；強調呼吸及簡單緩慢的動作，能夠幫助恢復身體的活力，並舒緩關節、肌肉以及更重要的心理情緒。

昆達利尼瑜珈(Kundalini Yoga)相較之下稍微複雜一點，動作和呼吸以脊椎為中心，也有一些吟詠及冥想，這些動作更能夠促進心靈的平靜。對於心理從未感受到平靜而且生活忙碌的人而言，這是很好的選擇。

八肢瑜伽(Ashtanga Yoga)是非常動態的類型，對於希望進行較多有氧練習的人是很好的選擇。包含幾乎是持續的運動，從基本到較具挑戰性的姿勢都在其中，一些不認為瑜珈是真正運動的人在嘗試過這種瑜珈類型之後即會開始改觀。八肢瑜伽能夠增強肺部處理氧氣的能力、增加身體耐力、調整肌肉以及雕塑強健精瘦的身型，不適合初學者，在嘗試這種需要耗費體力的瑜珈之前必須先有堅實的基礎。

如果下定決心朝向鍛鍊身體邁進，熱瑜珈(Bikram Yoga)絕對不會讓人失望；這個名稱的由來是因為這種瑜珈會在高溫的環境下進行，一般是將室內溫度維持在華氏 95 度至 100 度之間。

熱瑜珈的概念是由於在高溫環境下，肌肉比較富彈性及柔軟度，因此更有助於肢體彎曲及伸展，卻不會受傷。進行熱瑜珈的人可能會發現，即使經過激烈的運動，隔天身體也不會感到太多疼痛。這是因為肌肉在高溫下能夠持續保持溫暖的緣故。

熱瑜珈的另一個好處是能夠經由大量排汗達到清除體內毒素的效果。進行熱瑜珈時持續攝取足夠的水分很重要，純水能夠幫助人體更快速且有效的排出毒素。

其他還有很多瑜珈類型可供選擇，每一種的難度及目標取向都不同。瑜珈確實是體驗身體的自然律動、促進內心平靜以及增強自信心一種非常好的方式。
 

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