想要在健身及平日的鍛鍊中得到最大的效益,呼吸訓練運動是不可或缺的一部分,而且這常常被忽視。要想在現今的運動及健身原則裡增強呼吸系統,這是個好方法。有意識的呼吸運動是發揮最佳表現的要素,因此,呼吸的速率、深淺及平衡都關係到身體是否能夠展現最佳狀態。


認識呼吸的基礎幫助我們瞭解:呼吸訓練在平日運動或健身中的重要性並不亞於肌肉訓練。在休息狀態下,一般人平均每分鐘呼吸15次,這時神經系統中在運作的是交感神經;當呼吸速率下降到每分鐘12次以下時即轉由副交感神經運作。因此在運動開始前,「打或逃反應」會處於運作狀態;一旦開始運動,二氧化碳含量增加之後,呼吸系統即會收到增加呼吸速率的訊號,此時呼吸的速率大約會增加到每分鐘40至50次。


吸氣時會使用到橫隔膜肌、外肋間肌、胸鎖乳突肌及斜角肌;呼氣則是使用腹肌、外部斜肌及內肋間肌。肺部及胸腔的結構具有彈性,能夠反應呼吸的力道。不論運動的強度大小,主要作用的都是吸氣時使用的肌肉,特別是橫隔膜肌。


呼吸是訓練橫隔膜肌唯一的方式。最有效的是經由鼻腔呼吸,以限制空氣流量。鼻腔呼吸也能完全發揮肺部的功能,從而增加呼吸的深度。經由口腔呼吸時,肺部的容量很少使用到50%以上,因為口腔呼吸很少吸取胸線以下的空氣;肺部的上葉佈滿了許多緊急壓力受體,靜息受體則分佈在下葉。


以下是當身體處在打或逃狀態時,交感神經的反應及其對身體所產生的影響:


- 心跳速率增加
- 生物傳遞物質增加,以通知身體生存受到威脅,並增加血液中有害化學物質的含量
- 肌肉張力增加
- 促使人體燃燒糖分而非脂肪
- 血乳酸含量上升
- 血液凝固作用提高
- 血液由體內器官流向骨骼肌
- 消化功能大幅減緩


經由鼻腔呼吸能夠比較容易操控。運動是用來促進健康而不是損害健康的,想知道更多有關鼻腔呼吸的資訊,可前往NaturalNews.TV觀看影片;想要瞭解各種運動時的呼吸技巧則可以觀看另一支影片。

 

參考資料
http://www.naturalnews.com/033456_breath_training_exercise.html

 

 


友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

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