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對女性而言,更年期應該算是一個很大的轉折點。女性的更年期一般發生在 45 到 55 歲之間,主要是由於卵巢功能衰退、雌激素低落所致,且與個人體質、營養、社會環境、文化素養等都有關係。雖然我們無法避免更年期到來,但還是有些方法可以延緩它發生的時間。


保持樂觀心態


設法保持心理平衡與樂觀情緒,消除不必要的恐懼和焦慮;健康和睦的家庭也能使婦女心情舒暢,家人、親友的支持更有助於化解來自工作和生活中的壓力與煩惱。因此,維持良好的社交關係是很有益處的。


合理的飲食


飲食方面,要多吃有益的食物,包括豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等都可有效延緩女性更年期。此外芝麻以「富含維生素E的魔法師」著稱,能促使卵巢發育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌,有利於雌性激素和孕激素的合成。還要注意一些飲食禁忌,例如儘量少攝入食鹽和甜食,因為這兩樣食物過多會導致機體早衰,女性更年期提前。


良好的生活習慣


作息正常、睡眠充足之外,不吸煙、不酗酒也是非常重要的生活態度。研究發現,每天吸煙多於 10 支的女性有 40% 會提早停經;香煙中的尼古丁和安納息松兩種物質,會直接影響體內雌激素的生成,甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。


堅持運動


運動能夠預防高血壓、糖尿病、心血管疾病和肥胖,當然有更助於維持青春及抗老化。但我們要有規律的、持續性的運動,而不是想到才動一下。運動方式不需要過度劇烈,以自己可以接受的程度最好,跑步、游泳、瑜珈都是不錯的選擇。別忘了女性從36歲之後,骨骼中的鈣質就會逐漸流失,因此多參加戶外活動、多曬太陽以補充維生素D,能有效預防骨質疏鬆症。


其實我們應該以一種開放的心情面對生理的轉變,即使更年期到來也不需要過度恐慌,網路上很多資訊都有告訴我們如何應付更年期的不適。所以只要平常多留意飲食保養,維持開朗心情,就無須過度擔心!

 

 

參考資料
http://www.bns120.com/boniaosuanchuzhou/20100507/2006.html
http://www.ce.cn/health/jkxw/gz/201004/06/t20100406_21234478_2.shtml

 

 


友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

世界正在往好的方向轉變~感謝一切~歡迎轉載~NAMASTE~

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