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保持體態及活動力對於整體健康顯然是重要的，但是可能很少人知道運動還能降低罹患大腸癌的風險。運動能夠有效增強胃腸道功能、促進血液循環，維持大腸的最佳狀態。

現代人由於生活步調忙碌，不是每個人都能夠每星期上五次健身房。但是一天當中只要增加整體活動就能大大幫助大腸健康，例如以爬樓梯代替坐電梯，或是停最遠的停車格然後走到賣場入口。不論一個人生活多麼忙錄，一定都有時間進行額外的運動。

想要能維持大腸的最佳狀態，以下是五種已經證實能夠伸展腸道及腹部肌肉、增強器官運作效率等消化功能的運動：

1.步行、慢跑或跑步。完全不需要其他裝備，只要起身運動就能促進腸道的血液循環，並且增強消化系統整體的效率。步行是最溫和的運動，只要保持相對快速的步伐都十分安全有效。慢跑則會對膝蓋等關節造成較大的負擔，若是要減少慢跑造成的運動傷害，建議盡可能挑選柔軟的地面，如泥土或是草地最佳；若是只有柏油路及水泥地可以選擇，建議選擇柏油路。跑步也很有效，但比較適合身材已經很好的人。

2.仰臥起坐。這項腹部運動能夠強化核心肌肉、促進人體快速排除消化道中的毒素。這是改善大腸健康的關鍵；因為這些物質通過消化系統的時間愈長，造成健康問題的機率就愈高。

3.瑜珈。瑜珈不僅能舒緩壓力，也能強化腹部肌肉及增加柔軟度。烏鴉式、倒立、眼鏡蛇式及英雄式等是對大腸特別有益的姿勢，可以參考。

4.跳繩。儘管這項運動對於大腸的益處尚未經過證實，但是仍然能夠促進心跳速率及血液循環，增強人體許多功能的運作效率。此外，跳繩也被認為能夠清潔器官，對於大腸等消化道很有益處。

5.蹦床。在蹦床上跳躍能夠強化核心肌肉及促進人體蠕動，並增加主要器官的運作效率，包括大腸。蹦床不僅有益大腸健康，比起其他運動也有較多趣味性。

參考資料
http://www.naturalnews.com/033833_colon_health_exercise.html

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