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很多人一定都十分羨慕一些藝人有著整齊潔白的牙齒，其實牙齒本來的顏色應是乳黃色，不過飲食習慣的不同有可能會使牙齒的顏色改變。所以我們可以盡量避免攝取會導致色素沉澱的食物，例如咖啡、可樂等，吸煙和嚼檳榔也會使牙齒變成褐黑色。

除了少吃容易「染色」的食物外，下列食物還能幫助我們美白牙齒、清除口中異味，並且讓牙齒更健康：

芹菜：粗纖維能幫助掃掉牙齒上的部分食物殘渣。另外愈是費勁咀嚼的食物就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。

芭樂/香蕉：熱帶水果含有較高的維生素C，可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。

綠茶：綠茶具有抗酸、防蛀牙的效果；兒茶素能夠減少造成蛀牙的變形鏈球菌，同時可除去難聞口氣。

水：適量喝水能讓牙齦保持濕潤，並刺激分泌唾液。吃完東西後喝點水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌殘留在口腔中，損害牙齒。

洋蔥：洋蔥具有天然的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

香菇：香菇裏所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

除了食物的選擇外，生活中還可以運用一些小秘方來美白牙齒！以下幾個方法讀者可以自行斟酌，參考適用：

1.每次刷牙的時候在牙刷上放一點兒小蘇打，適量即可，多刷幾次就會發現效果。
2.使用白醋：每次刷牙之前在嘴裏含上一小口醋，然後吐掉再進行刷牙，你會發現刷完牙以後牙齒白了許多！而且還有清除口臭的效果。
3.我們平常吃的橘子也可以利用：首先把曬乾的橘子皮研磨成粉，把這個橘子皮粉和牙膏混著一塊兒刷牙，牙齒很快就可以變白。另外，用橘子皮做面膜也是不錯的美白方法。
4.檸檬汁：每次刷完牙後，可以用化妝棉沾著檸檬汁來擦每一顆牙，這也是美白牙齒的方法之一。

健康的牙齒讓我們笑起來更美、更有自信！除了上述幾種方法之外，當然也不要忘記維生素 D的重要，它可以讓我們的骨骼更加穩固健康，自然也影響了牙齒的耐受性；想補充天然維生素 D的話，沒有比適度曬太陽更好了。因此想要擁有健康、自信與美麗，還是回歸那句老生常談：多到戶外享受陽光吧！

參考資料
http://yake.qeqeqe.com/2011/201102/334833.shtml
http://www.caamed.com/MBeauty/2011/3/28/17455.htm

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