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隨著3C產品的普及和進步,不知不覺我們習慣了「工作打電腦、休息玩手機」的生活模式。然而長期低頭駝背,許多人年紀輕輕就飽受肩膀疼痛、頸椎退化等困擾。


日本整體師大山奏指出,除了外表不美觀,駝背還會使身體的血液滯留、呼吸變得淺短,代謝機能也會受到影響。

以下為大山奏提供的深呼吸伸展操,1天不用1分鐘,改善駝背並非難事!


步驟1:立起腳指頭跪著正座。

步驟2:把手撐在身體後面,大大得弓起胸部。

步驟3:把全身重量放在肩胛骨,深呼吸3次。


大山奏表示,平常愛駝背的人一剛開始可能不習慣胸部打開的姿勢,容易感到呼吸不順,但多做幾次後會發現不僅呼吸變得順暢,駝背也能獲得改善。此外,長時間維持相同姿勢會導致呼吸變淺,藉由大大的吸氣吐氣活化副交感神經運作,心情也會變得輕鬆。


工作休息時也可以做

大山奏表示,工作時身體會一直處於緊張狀態,不知不覺中呼吸會變淺,氧氣無法順利輸送至腦中。工作一段時間應起來走動一下,到走廊/休息室裡用力張開胸部深呼吸幾次,雖然只是個小動作,卻可以大大提升你的工作效率!


打造不易疲勞身體

大山奏認為,血液流動不佳,疲勞物質、身體代謝出的老廢物質容易堆積在體內。因此當感到「每天怎麼都這麼累!?」的時候,除了上面提供的深呼吸伸展操外,洗個暖呼呼的熱水澡,或動動全身筋骨,都是促進血液循環的簡單好方法!




早安健康/林明慧編訪
資料來源:日本整體師 大山奏
https://www.everydayhealth.com.tw/article/3877



 

 

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