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周間每天都忙到翻天，到了週末當然要好好輕鬆一下。但事後發現過度飲食，又懶得運動，這樣的生活型態，有休息跟沒休息一樣，反而讓週末累積了更多疲憊延續到下一周。生活無法得到放鬆，只會更累！身材不知不覺就跟著走樣！ 還不趕快改善就來不及了！

趙誠俊、崔潤僖所著的《超美體椅子操：讓妳腿長臀翹，腰不痠背不痛，一整天活力滿點！》一書中分享，專屬假日的「睡眠、飲食、運動全方位鍛鍊計畫」，讓你過著豐富的週末時擺脫一個星期累積的壓力，養成越來越好的健康身體和身材吧！


睡眠


1、禁止過度攝取咖啡因。

2、禁止雜念，重要是放鬆心情。

3、睡眠時控制燈光。調節睡眠週期的睡眠賀爾蒙「褪黑激素」在有燈光的地方就會中斷賀爾蒙分泌，而妨害睡眠。

4、禁止使用香味太重的身體保養品。強烈香味的保養品內含有會刺激腦部妨害睡眠的化學物質，因此睡前避免使用。

5、禁止超過半小時的午休。白天睡太久，會消耗褪黑激素，賀爾蒙分泌變少，因此造成晚上不易入眠。

6、禁止過度睡眠。維持規律的睡眠時間。過度睡眠會破壞身體律動，造成隔日很難起床。


飲食


1、不暴飲暴食。

暴飲暴食會加速破壞身體，過度攝取食物造成體重增加是必然，更會擴大胃容量，使內臟被脂肪包圍。此外，持續暴飲暴食會帶來憂鬱症、不安等精神上的障礙，因此必須節制。


2、養成少量多餐的習慣。

身體裡有能感受到飽足的瘦體素，和引起暴食的腦腸兩種賀爾蒙。空腹感越久，會使腹部累積的腦腸數值提高，進而誘發暴飲暴食的情況，因此少量多餐是最好的飲食方式。


3、不過度攝取肉類。

過度攝取肉類會引發便秘等症狀，而蛋白質代謝過程中會產生大量的氮廢物質，腎臟會因此出問題。多攝取可以去除肉類毒素的蔬菜吧！而白肉的海鮮類等都比豬肉好。


4、以女性來說，用豆類和豆腐來取代肉類補充蛋白質會更好。

大豆蛋白質是屬於完全蛋白質，可以隨時當作營養品食用，而動物性和植物性蛋白都要均衡攝取才好。


5、擺脫一星期累積的疲勞，最好的食物就是維他命！

攝取紅蘿蔔、花椰菜、番茄、香菇、奇異果等維他命含量高的食物吧！


運動

1、必修：核心肌肉群伸展操

特別是長時間坐著的上班族！腰部、腹部、背部、骨盆等核心周邊都是脆弱的部位，試試伸展核心肌肉群，來消除因一整周工作所造成的疲勞吧！


2、選修：有氧運動

週末最糟的就是無法消耗掉因過度飲食所產生的熱量！為了促進熱量的消耗，就需要做有氧運動。所以快來進行最大量的身體活動吧！例如：慢跑、伏地挺身等，只要稍微出汗就行了！






資料來源：超美體椅子操：讓妳腿長臀翹，腰不痠背不痛，一整天活力滿點！
作者：趙誠俊、崔潤僖
出版社：貓頭鷹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/3328



 

 

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