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「你累了嗎？」現代人生活忙碌，時常為工作、家庭忙的焦頭爛額，忘了自己才是最重要的主人翁，加上有些人天生容易緊張的性格，或是自我要求完美，往往讓自己處在一個緊繃的狀態，導致疲累感上身，引起頭痛、 失眠等各種症狀。

其實這些症狀不需要看醫生才能解決，建立生活中良好的習慣才能真正的除累妙招，日本精神科醫師西多昌規在《15分鐘擺脫疲勞》書中，給予最適當的心靈療癒處方，只要掌握簡單的技巧，由內而外，擺脫心的疲累感，就能徹底預防疲勞！


1.寫下最重要的三件事，別讓大腦當機

讓自己冷靜十秒鐘，把要做的事依序寫下來，先做前三件事就好，避免心靈記憶體的容量不足。


2.放慢說話速度，給自己一個空間
 
焦慮是會引起連鎖反應！心的模樣無法立即改變，但可以藉由改變行為讓自己輕鬆快活，試著告訴自己「冷靜下來吧！」


3.善用別人的腦「自我客觀化」

煩惱多來自於自己的鑽牛角尖，試著從別人的角度看待煩惱「如果是他/她會怎麼做呢？」暫時的抽身，會有意想不到的想法。


4.小睡有益身心

根據研究指出，短時間的午睡讓身體獲得充分的休息，試著尋找適合自己的午睡地點，就能快速有效的驅逐疲勞感。


5.完美不是錯，「80/20法則」的祕訣

很多事物只要抓住20％重點，就等於掌握全部！平常要花15分鐘的事，試著練習限制自己，降為10分鐘內完成，階段性的修正自己的行為。


6.拒當爛好人 別事事都說「好」
 
潛藏於內心的憤怒是殺傷力很驚人！凡是應先傾聽再拒絕，提出建設性方案，才能維持良好關係。


7.轉移情緒焦點，尋找正確發洩出口

以正面的態度向別人傾吐心中的苦水，但是不要採用攻擊與批判，同時，可以找些簡單的事情做，泡一杯喜歡的飲料，搭配喜歡聽的音樂，或是整理桌子的工作。


8.肯定自己的價值

「心累」有時候出於自我價值感的低落，最重要的原則就是不要跟別人比較！嘗試多走路、多睡覺、多與人談天去找回自信，寬待失去自信的自己吧！


9.精心打扮，重塑自信

星期一儘量穿自己喜歡的亮色系服裝出門，平常也要嘗試穿多元化的衣服出門，另外，請拿出勇氣，勇敢的「斷捨離」別覺得可惜，讓自己煥然一新。


10.放長假，才能真正的放鬆

工作與生活是一體兩面，假日越充實，工作與生活越有衝勁，收假前要讓自己開心，才能隨時保持高度的工作熱忱！




資料來源：15分鐘擺脫疲勞
作者：西多昌規
出版社：采實文化
https://www.everydayhealth.com.tw/article/5587



 

 

友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。


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