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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態導致睡眠不足。是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因引起心神失養或心神不安從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素、情緒因素等。主要表現為睡眠時間深度的不足，以及不能消除疲勞、不能恢復體力與精力。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重者徹夜不寐。

要合理進食，睡覺前不要吃得過多。不要過多食用辛辣刺激性食物以及酒、咖啡、茶、可可等興奮食品，以免興奮神經，加重神經衰弱、失眠。不要過食不易消化的食物。要學會調節情緒。失眠時，可以自由聯想，以使自己放鬆下來，更快地進入睡眠之中。不要賴床，定期運動，以達到身心健康、延長深睡眠時間的效果。


食材推薦：酸棗仁
使用注意：凡有實邪鬱火及滑洩症者慎服。
使用功效：能滋養心肝與安神和斂汗。有鎮靜與催眠、鎮痛跟抗驚厥；有一定降壓作用。用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等症。
適用對像：適合虛煩不眠、驚悸怔忡、體虛自汗、盜汗者食用。
簡單好方法：將酸棗仁研磨成粉末，每晚取10~30克泡茶飲用。
材料替換：也可以用酸棗仁和生地黃、白米煮粥。


其他對症食材推薦

1.百合
具有清熱除煩、潤肺止咳、寧心安神等功效，對於治療失眠、神經衰弱、心煩有一定食療效果。

2.蓮子
具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。適用於心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹症等症。

3.五味子
收斂固澀與益氣生津和補腎寧心。久咳虛喘與夢遺滑精、遺尿尿頻、久瀉不止和自汗、盜汗、津傷口渴、短氣脈虛、內熱消渴跟心悸失眠等症。

4.小麥
養心安神、除煩。用於心神不寧、失眠、煩躁不安、精神抑鬱、悲傷欲哭等症。



對症實用偏方


偏方1 蓮子百合粥

材料：糯米150克，蓮子、鮮百合各50克，桂圓肉30克，冰糖、蔥花各適量。
用法：將糯米淘洗乾淨，將蓮子、桂圓肉分別洗淨，將百合掰開洗淨，取鍋放入糯米、蓮子、桂圓肉，添適量水燒沸，小火煮約20分鐘，放入百合片，再熬煮20分鐘左右，加入冰糖、蔥花調勻即成。
功效：安神補腦、改善睡眠，主要用於治療心神不足、失眠健忘等症。


偏方2 銀耳蓮子羹

材料：銀耳10克，蓮子25克，紅棗、冰糖各適量。
用法：將銀耳用水泡發洗淨，放入砂鍋中慢燉，再放入蓮子、紅棗，燉30 分鐘，放入冰糖，燉至銀耳酥爛，汁成糊狀即可。
功效：有養心、安神、滋陰功效，適用於陰虛火旺型失眠。



毛巾擦背、按壓枕骨，讓你不失眠

失眠是很多人都有的問題，往往伴有身心疲憊、頭昏、精神不濟、記性差等症狀。不論上班族、中老年人、學生等都有可能發生失眠的現象。尤其是上班族，因為工作比較緊張，一天中面對電腦的時間又比較長，還可能一坐就是一整天，這樣就難免會產生脖子僵硬、精神萎靡、疲憊不堪。針對上班族久坐不動、工作緊張等原因造成的失眠，不妨試試下面的2個小偏方。


輔助偏方1 用溫熱毛巾反覆揉擦背部

將毛巾浸泡於溫水中，稍微擰乾，在背部正中線(即脊柱及脊柱兩旁)擦拭，重點擦拭頸椎、胸椎部分，先自上而下反覆揉擦5分鐘，再用力擦拭局部皮膚至發紅為止。

這個偏方主要是針對由於頸椎病、胸椎病引起的失眠。在臨床上，針對此類失眠，一般都會採用專業的針灸、推拿、熱療等方法治療。而用熱毛巾擦拭頸部、胸椎部，其實就是簡易的針灸、推拿和熱療。


輔助偏方2 按壓枕骨

將雙手大拇指伸至雙耳垂後枕骨下緣，用力深按，左右、上下揉搓數下，然後往左或往右移動一點。重複深按、揉搓的動作，直至將左右枕骨下緣區域全部按摩完畢。





內文摘自：食物是你最好的保健品
作者：張偉
出版社：橘子文化
https://www.everydayhealth.com.tw/article/5350



 

 

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