經過一整天上班、上課的疲勞後,利用晚上休息時間,做點較柔性的瑜珈,不僅放鬆緊繃肌肉,也能讓晚上更好睡喔!介紹幾個適合晚上做的瑜珈動作,包含一些簡單伸展動作,不強調讓身體劇烈活動,而是強調拉筋、放鬆肌肉、舒緩心靈,享受瑜珈帶給你的平和!
1.靠牆抬腿
這是許多女孩子避免腿部水腫,最常做的舒緩動作。
將背部平躺並靠近牆,兩腿靠牆往上延伸,雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸,讓自己的呼吸頻率穩定平緩,感受腿部延伸的感覺。若是太緊繃,就將屁股遠離牆壁;反之若太放鬆,就將屁股更靠近牆。動作約略進行2~3分鐘。
2.嬰兒式
號稱最放鬆的瑜珈姿勢,彷彿將自己變回在子宮內的小嬰兒。這麼舒服的動作,當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦!
先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方,臀部坐在腳跟上,腹部內收,背部自然挺直。然後身體向前彎,緩緩吐氣,手臂向前延伸,額頭稍微碰地。注意背部仍呈現自然平直的狀態。約數10個平穩呼吸後,就可回到原本姿勢休息。
3.Goddess Stretch
一樣是平躺在最舒服的床墊上,膝蓋彎曲,兩腳掌相碰,盡可能的靠近身體。專注在感受腿部的伸展放鬆,還有呼吸的調節。約略進行2分鐘。
4.仰躺式
最後一動,就用最自然最舒服的姿勢,將今晚做最後收工!
仰躺式很簡單,仰躺在最舒服的床上,稍微將四肢往旁打開,兩腿距離可稍微拉大。並將腳趾頭稍微往前延伸。閉上眼,將身體處在最自然最放鬆的姿勢(千萬別睡著阿)時間可依照你自己的安排,不特別限制喔。
看完以上動作,是否有發覺他們都有一個特點。沒錯,就是放鬆。所有動作都是要放鬆一天的疲憊,讓自己在睡前,將身心靈調整到最舒服狀態。並不是要求你要做到滿身大汗,從不同角度出發,去享受瑜珈的好處。
參考資料:
http://yoga.com/article/gentle-nighttime-yoga-routine
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/
http://www.popsugar.com/fitness/Before-Bed-Yoga-Sequence-25491816#photo-31062725
http://www.everydayhealth.com.tw/article/10964
友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。
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