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每到了傍晚，總覺得雙腿特別腫脹，感覺身體沉重，特別容易疲勞？水腫不僅影響美觀，也是身體循環不良的徵兆，老廢物質與水分都囤積在體內無法順暢排出。透過伸展平常用不到的大腿前半部，提高循環消除水腫！

女性天生較容易水腫　放著不管容易形成寒性體質


女性由於天生生理構造上較缺乏肌肉，再加上地心引力的影響、缺乏運動等等，淋巴阻塞，多餘水分和老廢物質容易囤積在腿部，造就了水腫。放著水腫不管，就容易產生橘皮組織，不美觀之外，容易水腫也是循環不良的徵兆，陳舊的血液瘀滯末梢，新的帶有氧氣養分的血液無法順利循環，不僅身體各器官機能受到影響，還會造成了體溫變低，形成寒性體質，引發種種疾病。


日本瑜珈老師yuuka表示，除了腳踝和小腿之外，大腿的前半部也是平常生活裡不怎麼有機會使用到的部位，大腿根部卻有著淋巴結，需要時常好好地伸展。日本瘦身專家村上加奈子表示，大腿粗可以透過柔軟操來改善。放鬆肌肉、增加肌肉柔軟度，還能促進血液循環。肌肉狀況也和卡路里消耗有關，因此肌肉狀況好的話，還能打造易瘦體質。

 
《促進循環伸展這樣做》


STEP1.將椅子放在身後，將左腳朝後放到椅子上(請留意椅腳是否穩固)，身體與椅子之間的距離要確保膝蓋能夠伸展。如果平衡感不好怕危險，可手撐著牆壁或是桌子進行。

STEP2.一邊吸氣，一邊反折腹部。左腳的根部到大腿前半部伸展到感覺舒服的位置，保持在這個位子，呼吸5次，將身體放鬆，再一次往後反折腹部。反方向也重複動作。

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12930







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