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四肢還算纖細，卻有顆明顯的小腹？因為坐姿不良、缺乏運動等原因，骨盆會在不知不覺間產生歪斜，造成小腹突出、腹肌衰退，腹部周圍脂肪異常囤積，進一步還會讓內臟位移或受到壓迫，並且影響到血液循環，對於全身上下都有連鎖反應。透過簡單的骨盆運動，就能放鬆腰骨、改善骨盆歪斜！

骨盆歸位可活化內臟 促進消化提高代謝


日本運動記者井之方學表示，近年爆紅的骨盆矯正瘦身法，原理在於讓骨盤回到了正常的狀態，身體的姿勢自然變好，就能順利活用肌肉，打造好看的體型。不僅有效活用肌肉，能讓基礎代謝率提高，打造易瘦體質，讓原先偏離的內臟歸位，也能活化內臟機能，促進消化和代謝，幫助排便順暢。


日本女性專用整體沙龍副院長納富雅矢子指出，骨盆歪斜除了會影響腰部，也會影響腿部。因為骨盆歪斜會使臀部和大腿的肌肉失衡，導致腿部肥胖。


這個動作能夠放鬆骨盆後側的骨頭，因為上半身需要施力抬腿，對於鍛鍊腹肌也具有效果。不過由於這個動作的目的還是放鬆腰骨，因此進行中上半身盡量不要出力。


《改善骨盆歪斜這樣做》

 
STEP1.仰躺，彎曲膝蓋抬起雙腿，讓膝蓋位於骨盆的正上方。

STEP2.接著輪流單腳，讓腰骨離開地面。這裡要注意的是腿不要施力，感覺用腰骨的力量來抬舉。輪流左右抬起單腳，感覺到腰部左右浮起、放下，來回10~20次，進行2~3組。

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12986






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