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無論怎麼減肥都瘦不下來，原因可能就出在腹部的深層肌肉「腹橫肌」！日本健康運動指導士竹內忍表示，因為姿勢不良、運動不足以及駝背等原因，許多人的腹橫肌在沒有確實使用的情況下，一天比一天萎縮，造成呼吸變淺、血液循環不良，代謝率降低！

透過腹式呼吸以及「3、3、7」呼吸運動，從身體內側灌滿空氣，伸展僵硬的腹橫肌，並搭配簡單的按摩，就有助於改善腹橫肌僵硬，打造易瘦體質。日本女性實際嘗試了腹橫肌的呼吸法與按摩，五天內下腹就減少了1.5公分！


呼吸腹部不易膨脹代表腹橫肌僵硬 造成呼吸淺短、自律神經失調


日本健康運動指導士竹內忍表示，可在呼吸時將雙手貼在腹部，如果吸吐間腹部都沒有膨脹活動，就代表腹橫肌僵硬萎縮。除了腹橫肌僵硬會讓身體不自覺前彎，影響血液循環之外，呼吸淺短還會造成自律神經失調，產生失眠、焦慮、耳鳴、暈眩以及容易疲勞倦怠等症狀，影響到體溫調節功能，進一步導致虛寒體質。


日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，訓練深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。


腹式呼吸


日本健康運動指導士竹內忍表示，腹式呼吸可說是從身體內側伸展腹橫肌的方式，透過讓腹部內側充滿空氣，讓腹橫肌從裡到外放鬆，就有助於提高代謝率。

STEP1.仰躺，將雙手擺在肚臍左右兩側，一邊從鼻子吸氣，一邊意識到雙手擺放的位置，緩緩膨脹腹部。吸氣時花上5秒以上的時間，緩慢進行。

STEP2.從嘴巴緩緩吐氣，讓腹部凹陷，吐氣時也花上5秒以上的時間。如此為一組，每天進行3~6回。

「3、3、7」呼吸運動


不僅是放鬆僵硬的腹橫肌，還可以透過鍛鍊來讓下腹變得緊實。配合著容易記得的「3、3、7」拍子呼吸，一邊進行按摩，能有效鍛鍊腹橫肌，可在腹式呼吸之後進行。

STEP1.將雙手放在肚臍兩側，配合「1、2、3」「1、2、3」的節奏吐氣，雙手斜斜的上下來回按摩6次。

STEP2.將雙手貼在腹部，一邊意識到腹部吐息的律動，一邊花上7秒鐘以上的時間吐氣，讓腹部凹陷。

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12057






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