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55歲邱姓男子工作壓力大又常喝酒應酬，最近覺得體力下降許多，肚子越來越大，睡眠品質也不好，至醫院求診才發現是「男性更年期」，醫師建議他調整作息及飲食，並透過運動紓壓，逐漸改善。

大千綜合醫院泌尿科主任吳亞伸醫師：40到70歲男性約有30%會出現更年期症狀，包括情緒低落、煩躁、注意力不集中、體力下降、肌力減少、體脂肪增加、失眠、性慾減退、低精液量、毛髮減少生長、乳房發育及臉潮紅、出汗、骨質疏鬆症等。


男性荷爾蒙(睪固酮)可刺激男性發育、維持肌肉增長，提供重要新陳代謝來源，睪固酮減少是更年期發生的原因，20到30歲分泌達到最高峰，30歲後每年減少1%的分泌，需減少到一定程度，才可能發生心理和生理的變化，因變化非常緩慢，常被忽略。


男性更年期症狀明顯與年紀、肥胖、慢性疾病 (高血壓、高血脂、糖尿病)及不健康的生活型態有關，近年發生的年齡有年輕化趨勢，可能因高脂肪飲食、工作壓力、熬夜、吸菸、喝酒、藥物濫用等，而造成睪固酮濃度減少，也容易發生性功能障礙。


有男性更年期症狀應就醫，透過血液檢查可瞭解男性荷爾蒙分泌狀況，提早因應及改善身體的變化，如果是因疾病、壓力、生活型態引起的睪固酮減少，建議採取健康的生活方式及運動來改善，才能輕鬆度過男性更年期。


http://health.udn.com/health/story/6048/2017619

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5類促進睪固酮的食物


飲食均衡能確保睪固酮分泌旺盛，所以，男性必須食用足夠的蛋白質，因為蛋白質可以促進升糖素和肌肉生成的激素，而這兩者是引發睪固酮分泌的重要因子。


1、蛋白質

蛋白質消化後的產物精胺酸被認為是男性精子製造的原料，最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋等。

 
2、維生素E

維生素E又稱生育醇，可抗氧化且有助延緩老化，又能延續正常男性荷爾蒙濃度，可從堅果、胚芽、花生等穀類中攝取。

 
3、微量元素鋅

食物中的鋅攝取是否充足，與睪固酮的製造息息相關，其中又以牡蠣、海鮮、蛋、全穀類、堅果類、生蠔、腰果、南瓜子等最為豐富。

 
4、海鮮類

有男性更年期困擾的人，還可多吃鮑魚、章魚、文蛤、海螺、貝類、鰻魚、鱔魚等。


5、中藥材

補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。彭溫雅建議，必須針對體質選取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效而人參可補元氣，能刺激腦下垂體分泌促性腺激素，可提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率，都是不錯的調養藥材。


至於男性荷爾蒙的藥物治療，必須經醫師抽血及臨床症狀評估後，確認你有男性性腺低下症，才可以補充。目前，市面上 的男性荷爾蒙補充製劑，分別有口服藥、凝膠製劑、短效及長效針劑。藥物動力學實驗上顯示：補充男性荷爾蒙，也比其他睪固酮的補充治療來得穩定，且研究報告 證明其安全性高。

   
不管你接受哪一種睪固酮的補充治療，有經驗的泌尿科醫師及護理師，會不定期幫你安排一些必要性的檢查及詳盡的解釋，因此，在安全性方面，你大可不必太擔心。另外，正常規律的起居作息、良好均衡的飲食習慣與食物搭配、適當的運動和休閒活動，也能增加男性荷爾蒙喔！



 
http://mannutritiondiet.pixnet.net/blog/post/289246513-%E7%94%B7%E6%80%A7%E5%BF%85%E5%90%83%EF%BC%815%E9%A1%9E%E4%BF%83%E9%80%B2%E7%9D%AA%E5%9B%BA%E9%85%AE%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9







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