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在冗長的開會中無法動彈，以致於終於支撐不住，被睡意擊垮了嗎？針對上班族開會、辦公時睡意來襲卻不能及時起身走動的狀況，日本的坪田聰醫師提出，只要學會一招「腹肌鍛鍊術」，坐在原位就能快速醒腦，還可拯救因久坐而走樣的體態！

久坐導致小腹凸出？鍛鍊腹肌，縮腹又美體


坪田聰醫師建議，小腹突出者，尤其須要鍛鍊「腹直肌」與「腹橫肌」。腹直肌位於腹部正中央，直向連接肋骨以下到恥骨之間的區域。而腹橫肌則橫向包覆了腹部，同時保護了許多脆弱的內臟。腹橫肌從骨盆後方連接腹直肌，也靠近大腸，因此若訓練腹橫肌的話，也可以大大提升、活躍腸道運作，減少便秘。同時鍛練這兩個肌肉，不僅可以縮腹，促進排便，更有拉提、緊致肌肉的美體效果。


快速醒腦：伸展肌肉以刺激腦部


做法：將雙手往兩側平舉，上臂保持不動，下臂垂下、自然叉腰。以食指到無名指這三指確認腹部兩側的肌肉。在未施力的狀態下，肌肉會相當柔軟。

1.收縮肚子，尤其下腹部。注意，腹直肌的線條必須跟地面垂直。

2.保持1的狀態，如同上廁所時用力一般，往下腹部施力，同時緩緩呼吸。

3.確認指尖碰觸到的腹肌繃緊之後，努力維持十秒鐘。短暫休息後再重複2~3次。


透過腹肌運動，是否有感到清醒一些了呢？坪田聰醫師表示，肌肉的伸展與收縮動作，任何狀態改變的訊息都會透過神經，傳遞給大腦。因此，就算只是坐在椅子上不動聲色地收縮腹肌，大腦也會受到刺激，達到醒腦效果喔！


 

 
早安健康/邱士懿編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9319






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