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有些人的大腿正面看尚稱纖細,但從側面看起來就是胖胖的。EICO表示,這個動作可以確實鍛鍊到大腿後側的肌肉,讓靠近大腿根部的線條更緊實。除此之外,還能改善凹凸不平的脂肪,讓你放心穿上短褲短裙。另外,大腿前側鼓鼓的人,穿上窄裙時總會跑出討厭的橫向皺摺!這個動作也可以一起消除凸起的前大腿,讓大腿不管正面側面看都纖細完美,非常適合常穿高跟鞋的人做做看。



1.仰躺在地上,膝蓋彎曲90度併攏,腳掌手掌都貼在地面上

完美後大腿線條1.jpg

2.臀部上提到極限停住,雙手伸直垂直於地面維持20秒,共做3次

 完美後大腿線條2.jpg      

POINT:臀部向上提時記得一定要併攏雙膝,如果覺得難以達成可以稍微把腳掌往臀部靠近,就會比較輕鬆


告別胖胖大腿


習慣用匆匆忙忙的小步伐走路嗎?小心這種走路方式不僅用不到大腿後側的肌肉,還會讓脂肪容易堆積,讓腿看起來越來越粗完全沒有線條!EICO表示,以下的動作可以加強鍛鍊腿部後側,徹底緊實肌肉,讓腿看起來更細長。


1.仰躺在地上,膝蓋彎曲併攏,讓小腿接近垂直於地面,腳掌手掌都貼在地面上

完美後大腿線條3.jpg

2.右腳膝蓋伸直舉起約45度

完美後大腿線條4.jpg

3.腰部往上抬,雙手伸直垂直於地面

完美後大腿線條5.jpg

4.左腳踮腳與放下,重複10次為一組,共做2組後換腳

完美後大腿線條6.jpg

POINT:踮腳時抬起的一腳保持伸直,膝蓋隨時保持靠緊






早安健康/林芳羽編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9544

 

 



友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。


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