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部分研究顯示，大城市居民罹患焦慮症的風險，比其他地區高了21%。罹患情緒障礙的機率，也比住在鄉村的人口高了39%。聯合國預測，2050年以前，全球將有66%人口住在大城市，因此現在就該關注大城市對人類心理健康的影響。全歐最大的大學附設醫療院所Charite醫院專門研究壓力的阿德利(Mazda Adli)醫師指出，「住在城市裡，會影響我們大腦應對壓力的方式。」

阿德利說，「這不代表住在城市裡會傷害腦部，但卻會改變我們處理壓力的方式，如果再加上其他因素，結果確實可能是有害的。」 阿德利談到的其他風險因素包含，個體有沒有心理疾病遺傳傾向。這樣的傾向愈強烈，即便只有少少的壓力，也可能致病。確切的原因還未可知，但可明確知道的是，都市的擁擠可能是導致壓力，然後就產生比較衰弱的心靈。


怎麼樣才能抵抗大都市給你帶來的壓力呢？專家傳授6個訣竅。


一、去公園吧！

如果你的住家被車流量大的街道環繞，不時還可以聽見喇叭聲、路人大吼的聲音，你的壓力指數就可能比一般人高。倫敦國王學院的神經科學家梅基裡博士(Andrea Mechelli)說，讓自己處於綠地空間，是對抗壓力的好方法。他說：「綠色空間真的可以帶來很強的舒壓效果。舉例來說，住處附近有公園的人，罹患憂鬱症的比例真的會比較低。」


二、到住家附近的區域晃晃

你有真正的到住家附近的小巷子晃過嗎？真正的認識你所住的環境，也可以改善你的心情。阿德利說，你可以用發掘新事物的心情，到住家附近晃晃。這可以讓你對自己生活的環境更有歸屬感，且當你對自己所處的地方更熟悉，你就會更閑適自在。再者，在自己住家附近晃晃，你或許會發現之前不知道的小店、咖啡屋，或是好吃的餐廳。慢慢發掘存在你週遭的美好事物，本身就是一件很舒壓的事。


三、困在捷運站？轉頭看看四周

就像第三點所說的，對抗壓力最好的方式，往往是認清壓力源頭。許多人身處密閉空間，或是地底捷運站時，會不自覺的恐慌。阿德利說，「這時候最好的方式就是不要低著頭，或埋首於手機裡，而是要抬起頭看看四周，因為這麼做，可以賦予你一種『我能掌控環境』的感覺。」


四、擬定逃脫策略

找到一個自己可以逃離一切喧囂的角落或秘密基地，就像找到一扇可以阻絕一切外部壓力的門。你可以自己控制這扇門要敞開或是關閉，自己決定要與城市裡的壓力源保持多少距離。阿德利說，只要能夠有效控制壓力量，那麼這個現代文明帶給人類的大問題基本上就解決了一大半。


五、遠離方向盤

阿德利說：「對城市裡的人來說，開車就是一件壓力很大的事，走路或騎自行車更有益心理健康。」 「或許很多人不知道，駕駛在尖峰時段於城市裡開車，壓力荷爾蒙分泌量會增加到與戰鬥機飛行員一樣的程度」，阿德利說。


六、找出噪音來源

曾有被噪音吵得睡不著的經驗嗎？這時，你不妨去找出到底是什麼東西在吵。就算無法停止它，也要把噪音源找出來，「因為這有助舒壓」。





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