高齡化社會來臨,五、六十歲因老化引起的膝關節疼痛困擾許多民眾。最近一項「太極拳與物理治療對膝蓋關節炎治療效果的比較」研究發現,退化性關節炎患者一周打兩次太極拳與一周兩次物理治療相比,三個月後,兩者皆有助緩解膝關節疼痛,而打太極拳在情緒與生活質量改善有顯著提升,且效果可長達一整年。研究被發表在最新國際權威期刊「美國內科醫學年鑑」封面上,太極拳功效獲國際認證。



活化幹細胞 有效抗老化


太極拳對健康好處多多,除緩解膝關節疼痛外,還有抗老化功效。中國醫藥大學研究團隊,2014年2月發表論文「太極拳有效增生年輕成人CD34(+)幹細胞」,論文提到大學生打太極拳三年與未做任何運動的人相比,可以增加體內幹細胞數量達三到五倍之多。這篇研究也被刊登於「細胞再生」國際期刊。


幹細胞數量是評估人體血液循環與造血功能的重要指摽,幹細胞數量增加有助活化氣血,達到去瘀生新的效果。另外也有研究顯示,太極拳運動有助預防老人跌倒、增進身心健康、改善認知功能(預防老人失智)及改善纖維肌痛症,甚至對帕金森氏症的治療也有幫助,建議民眾每週打兩次太極拳來保養身體。


太極不好學?試試八段錦


太極拳功法門派眾多,需要時間才能熟稔動作要領,發揮功效。介紹一種中醫簡易養生功法「八段錦」,與太極拳有異曲同工之妙。「八段錦」由華佗所創「五禽戲」演變而來,由於簡單易學、效果顯著,廣為流傳於民間,是一種中國導引術(傳統健身方法)。


早在中國秦漢時期已有使用導引功法保養防病的概念。八段錦屬於導引功法的一種,著重調息導引肢體動作,結合人體的神、體、氣,使五臟六腑、十二經脈到全身獲得充分調理,有平衡陰陽、疏經活絡、增強體機能的功效,從而達到健身、防病、抗老、延壽的目的。


八段錦對膝關節也有助益,為大家介紹其中三式:


第一式「雙手托天理三焦」:可調理三焦水道運行,促進膝關節肌肉活動功能。

第一式「雙手托天理三焦」.jpg    

動作示範/恩主公醫院中醫部醫師黃敬仁


預備式:直立捧丹田

1.站立放鬆,雙腳平行,與肩同寬,收臀,收下巴,雙眼平視前方,舌尖頂上顎。

2.雙手捧丹田前,手心向上,中指尖相觸。


啟動:

1.吸氣,雙手向上,翻掌托天,中指尖相觸,抬頭注視手指尖,閉氣6秒鐘。

2.吐氣,雙手翻掌向下,雙眼平視,雙手回到丹田。

3.上述動作重複八次。




第二式「左右開弓似射鵰」:為兩手臂開展之拉弓動作,能使胸部擴張,增強肺功能,從而幫助四肢活動。

第二式「左右開弓似射雕」.jpg

動作示範/恩主公醫院中醫部醫師黃敬仁


預備式:馬步捧丹田

1.站立放鬆,雙腳平行,約1.5~2倍肩膀寬,曲膝,雙眼平視前方,舌尖頂上顎。

2.雙手捧丹田前,手心向上,中指尖相觸。


啟動:

右拉弓

1.十字手(雙手交叉微握拳,左內右外,與肩同高,左臂約距前胸一拳頭)。

2.左手食指撇出(指尖與鼻尖同高,手心向後),右手握拳,提肘前臂與肩同高,掌背向前。

3.左手翻掌側出,轉頭向左(眼睛看向左手食指尖)。

4.吸氣,右拉弓(左轉身,右手擴胸,至手臂與身面成垂直且有拉到膏肓為止)。閉氣6秒,吐氣,雙手還原至胸前。


左拉弓(左右交換)

5.左右交替,重複上述動作各四次。

 

第三式「雙手攀足固腎腰」:固攝腎氣,鞏固膝蓋骨骼,達到強筋健骨效果。

※請注意:高血壓及頭暈患者動作宜緩慢。

第三式「雙手攀足固腎腰」.jpg

動作示範/恩主公醫院中醫部醫師黃敬仁


預備式:直立捧丹田

1.站立放鬆,雙腳平行,與肩同寬,收臀,收下巴,雙眼平視前方,舌尖頂上顎。

2.雙手捧丹田前,手心向上,中指尖相觸。


啟動:

1.吸氣,雙手擴胸,然後撫腰,後仰。

2.吐氣,身體向前彎,雙手沿背後膀胱經從臀部、大小腿後側滑至後腳踝(彎腰幅度不宜過度勉強)。

3.起身,雙手從腳背沿大小腿前方脾胃經上循回到丹田。

4.上述動作重複八次。



 



恩主公醫院中醫部主任張晉賢
http://health.udn.com/health/story/6033/1745896




 




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