研究人員發現,即使一周只有30分鐘的單車時間,接下來的20年裡,對於冠心病的發病機率,也有很顯著的影響。這項丹麥的研究,招募了45000名年齡在50至65歲之間的人,追蹤他們接下來20年的健康狀況,發現持續運動對健康有巨大影響,尤其是規律運動。



每週一次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%;而那些每週花60分鐘騎單車的人,即使只是休閒活動,也能降低16%的風險。


NHS(National Health Service,英國國民保健署)建議人們每週做150分鐘的中度運動,例如走路或騎單車;或75分鐘的中度運動,例如跑步或踢足球。但五分之四的英國人未能達到此目標,加劇糖尿病與肥胖的盛行。


公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。很多人被健身房和嚴格的健身計畫嚇壞了,專家轉而將焦點轉向要人們做溫和的運動,這可避免半途而廢。將步行和騎單車列入通勤的一部分,或其他常規活動,例如遛狗,都是可在生活中持續實踐的好方法。


主導研究的丹麥南方大學Anders Grontved博士說:「為許多人找到運動時間是一大挑戰,所以在心血管風險預防領域工作的臨床醫師,應該考慮推廣自行車做為日常交通工具。」


研究團隊在1993年和2013年之間監測了45000名志願者,在20年間,有2892次心臟病發作。研究者估計,透過規律騎單車,7%的心臟病是可以避免的。而那些以單車通勤的人,罹患冠心病的機率可以減少19%。但是,在研究前五年騎單車的人,比之後才開始運動的人,心臟病發風險降低24%。這項研究刊登在《循環醫學期刊》。


另一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的研究顯示,以單車通勤的中老年人,肥胖和罹患三高的機率,都比非單車者低。


這項由瑞典隆德大學領導的研究,十多年間,追蹤超過20000個40-60歲間的人。他們發現,活躍的通勤者,15%較不易肥胖,13%較不會有高血壓,15%沒有高膽固醇,12%不太會有糖尿病前期或糖尿病可能。研究負責人Pual Franks博士說:「關於這項研究的好消息是,從積極的生活方式中獲益,永遠不嫌太晚。」





資料來源╱英國每日郵報
http://health.udn.com/health/story/6033/2087537



 

 

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