LoveNPeace

肥胖無疑是阻礙健康長壽的原因之一，特別是中老年以後漸漸增加的內臟型肥胖。要對付內臟型肥胖，最有效的方法就是運動，這一點大家都知道。但也不是隨便動一動就可以了，必須有效消除內臟脂肪才行。

對此特別要推薦給大家的方法是，鍛鍊頭和手腳以外的「軀幹」部位。數據顯示，鍛鍊軀幹內的肌肉、也就是深層肌肉(inner muscle)，可以達到改善內臟型肥胖的效果。因此要介紹大家一種叫做「縮腹法」(draw in)的深層肌肉鍛鍊法，不但簡單而且有效，是非常好的運動之一。


縮腹法的重點在於做的時候要挺胸。首先：站立，將背部完全貼服在柱子或牆壁上。保持姿勢不動，縮小腹。維持10秒再放鬆。以這樣為一個循環，重複3次。＊習慣之後可依各人能力拉長縮小腹的時間。縮小腹時容易因為用力而忘了呼吸，請記得一定要邊做邊呼吸。如果閉著氣做，氧氣不足，就無法燃燒脂肪了。


這種靠著柱子(牆壁)做的縮腹法，對預防腰痛和膝關節疼痛也很有效。有時候下雨天沒辦法出門健走，不妨就用這種在室內就能輕鬆進行的縮腹法來取代運動吧。


另外還要推薦一個有點有趣的「臀部走路」運動。


1.坐在地板上，兩腳往前伸直。利用兩腿內側夾住皮球或靠枕，或是毛巾也行。

＊地板上鋪地毯或墊子做起來臀部比較不會痛，也比較容易進行。


2.兩手在胸前環抱，利用臀部左右前後移動往前進，距離差不多是10步左右就可以了。

＊移動前進時兩腿內側要確實將球夾緊，不要掉了。夾緊球會讓施力點不要落在膝蓋或腳，而是利用臀部和腰部的動作來前進。雙手環抱在前方也能防止利用手臂的反作用力來前進，而是靠臀部和腰部的動作，藉此鍛鍊到軀幹肌肉。


3.前進完之後，接著用同樣姿勢往後退。

早晨運動最好要每天做，因此多一點種類選擇，也比較能夠持之以恆。今天做「間歇健走」，天氣不好時就做「縮腹法」或「臀部走路」，配合當天的狀況，選擇最適合的運動來做就可以了。






白澤卓二
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10770




 

 

友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。


世界正在往好的方向轉變~感謝一切~歡迎轉載~NAMASTE~