隨著年紀增長,除了代謝下降容易肥胖之外,還有另一種情形,是過瘦顯得肌膚乾枯,整個人看起來氣色糟、病懨懨的不健康,而不論是胖是瘦,原因都主在女性荷爾蒙上!女性荷爾蒙從35歲開始減少,既讓膠原蛋白流失,同時也會產生暈眩、全身痠痛、掉髮以及頭痛等各式症狀,透過4個方法,就能避免女性荷爾蒙大幅減少!


日本抗老化專家朝倉匠子表示,年輕時就算身材過瘦,只剩下皮包骨,仍然看起來很有魅力,然而中年以後,就算為了美麗與健康而努力瘦身,太瘦卻會造成青筋浮現、皮膚乾枯,看起來反而更老,如此的差異關鍵就出在女性荷爾蒙上。


女性荷爾蒙35歲開始急遽減少 造成頭痛、掉髮等不適症狀


豐富的女性荷爾蒙,會讓皮膚保持水潤彈性,因此年輕時過瘦仍然好看,女性荷爾蒙會幫助膠原蛋白生成,並且打造不易產生內臟脂肪的體質。然而女性荷爾蒙從初經開始提高分泌量,高峰是20歲,接著在35歲之後,女性荷爾蒙就會急遽減少。


女性荷爾蒙不足除了容易囤積內臟脂肪、肌膚乾燥之外,還會造成暈眩、焦慮、肩頸痛、想吐、耳鳴、掉髮、頭痛以及注意力不集中,各種身體不適的症狀。


避免女性荷爾蒙減少4方法


1.一招活化內臟、提高代謝


女性荷爾蒙減少會讓燃脂率減少,再加上肌肉量不足,會讓內臟難以維持在正確位置,往下垂讓下腹突出,身體代謝下降,可透過簡單的肋骨緊緻運動拉提內臟,提高代謝。


肋骨緊緻運動:將雙腳張開與肩同寬,下腹用力,感覺像用肚臍握拳一樣,將內臟提起。接著,將雙手放在腰側,一邊吐氣一邊從心窩往下壓,從內側縮起肋骨,保持5秒鐘,一天進行3回。


2.攝取優質油脂和蛋白質


膽固醇是女性荷爾蒙的重要原料,缺少蛋白質和脂肪會影響到細胞的健康,造成肌膚乾枯,並且讓女性荷爾蒙分泌減少。可以選擇對身體好的油脂和蛋白質,例如酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素E,而非基因改造豆腐有著蛋白質,熱量又低。


3.避免激烈減肥


隨著年紀增長,基礎代謝率開始降低,許多人害怕中年肥胖,會進行不當的減肥,然而體脂肪有保護內臟、維持體溫的作用,急遽減少體脂肪,會造成荷爾蒙失調,讓女性荷爾蒙分泌進一步減少。


4.保持睡眠充足


壓力和品質不好的睡眠,會加速女性荷爾蒙分泌降低。可在睡前一小時吃一匙蜂蜜,有助於提高睡眠品質。

 

 

 

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12011/2

 

 

 

 

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