不論是需要站著接待客人的服務業,還是成天面對電腦久坐的上班族,一整天維持著相同的姿勢賣力工作,時間一長就會讓胸口緊繃、肩頸痛以及雙腿腫脹,不單只是水腫讓人看來肥胖,全身硬梆梆的血液循環不良,氧氣與營養無法輸送全身,停滯的血液和廢棄物也無法順利排出,久而久之就影響到了健康。在工作的空檔中,不妨進行超簡單的「一分鐘休息法」,消除疲勞、改善虛寒,暢通血液循環!


伸展全身肌肉 還可擴張橫膈膜


日本健康專欄作家崎田美娜表示,這個動作雖然簡單,實際進行卻會發現身體變得暖和!肩膀、背部、腰以及雙腿後側,全身各處的肌肉都能獲得伸展,讓停止的血液恢復流動,頭腦也會跟著恢復清晰。著有《おじぎ呼吸ダイエット》(暫譯:鞠躬呼吸瘦身法)一書的安真澄老師也表示,鞠躬的同時保持呼吸,能擴張橫膈膜的可動範圍,讓氧氣大量進入體內,促進全身的血液循環。


《1分鐘休息法這樣做》


STEP1.雙腳打開與肩同寬,找到腰部高度的桌子或把手(也可直接撐著牆壁、樹木或是車子)。

STEP2.彎下腰,身體往後退,伸展背部和腰部,一邊進行深呼吸,維持動作一分鐘。

1分鐘休息法這樣做.jpg

POINT:背部和腰部要保持筆直,和下半身呈90度,膝蓋不要彎曲。

 

 

 

早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14296

 

 

 

 

 

 

 

友善提醒:閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧,感知哪些是對自己有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著或恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。感謝所有光愛存有們的付出,感謝一切美好的發生~

 

 

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