自律神經失調,容易引起身心不適


心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗,很累卻睡不好...身體常有大大小小的不適,去醫院檢查卻被告知數據都正常,可能是「自律神經失調」?


日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是促使內臟運作、輸送血液,控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成,交感神經運作時,血壓上升,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會擴張血管,使血壓下降,讓身心變得放鬆。


冬季低溫無陽光,容易自律神經失調


現代人生活緊張,常有始終處於交感神經優位,副交感神經活動下降的情形。而在冬天,沒清醒的狀態下就開始活動,容易讓自律神經紊亂,低溫又讓血管收縮,身體呈現緊張狀態,也會讓交感神經一直處於優位狀態。


日本健康專欄作家杉浦優子表示,可在早晨進行簡單的運動,打開交感神經的開關,調整生理時鐘幫助提神,也能重整自律神經。此外,壓力是自律神經失調的一大原因,適度運動也能消除壓力。


《平衡自律神經的運動》

STEP1.仰躺,手肘撐地,抬起頭和雙腳。
STEP2.下腹用力,像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
STEP3.連續轉動30秒。

平衡自律神經的運動.gif


休息30~60秒,再進行一次。接著反方向轉動,同樣兩次。如果覺得很辛苦,可以稍微往頭上舉,會比較輕鬆。以一定的節奏進行,就能重整自律神經。

 

 

 

早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14245

 

 

 

 

 

 

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