長時間久坐還會壓迫到經過腰臀的坐骨神經,運動記者井之方學表示,因為姿勢不良、疲勞以及運動傷害等原因,大腿與屁股的肌肉緊張,導致梨狀肌僵硬,都會刺激到神經以及產生疼痛。這個姿勢能伸展僵硬的梨狀肌(位在臀部深處的肌肉),改善下半身血液循環。美容編輯親身嘗試五天,發現對於放鬆臀部以及大腿根部僵硬十分有效,能伸展到平時伸展不到的側腹和背部肌肉,而且大腿和臀部還瘦了1公分。


《提升下半身循環這樣做》


STEP1.淺淺的坐在椅子上(請留意椅腳是否穩固),像要讓骨盤挺直一樣挺直背部,雙腳往前伸展,只有腳跟著地,腳趾往天花板的方向。維持著姿勢,接著慢慢上半身往前倒,感覺到雙腿後側伸展,深呼吸維持20秒。

提升下半身循環這樣做1.jpg

STEP2.回到淺淺坐在椅子上的狀態,抬起左腳,腳踝放到右大腿上靠近膝蓋的位置。接著上半身稍微往前方倒,一邊呼吸一邊維持20秒。這時要注意背部不要拱起,保持著背部伸展的姿勢前傾上半身。接著反方向重複動作,同時留意保持深呼吸。一天可嘗試五回。

提升下半身循環這樣做2.jpg

 

 

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14104

 

 

 

 


 

 

 

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