肩頸本就是容易疲勞的部位


平時提到肩頸痛,總會認為是生活習慣不良導致,不過日本健康專欄作家崎田美娜表示,肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位,單手的重量約是體重的6%,以50公斤的人來說,一手就佔了3公斤重,再加上頭部的5公斤,肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔,因此相當容易疲勞。


支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉,連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛,透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌,以及背部的肌肉。 

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。


《消除肩頸僵硬這樣做》


STEP1.像是抱著大樹一樣,盡可能駝著背將雙手往前環抱,讓脖子保持放鬆。

消除肩頸僵硬這樣做1.jpg

STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃,注意以非常慢的慢動作,來回四次。

消除肩頸僵硬這樣做2.jpg

STEP3.繼續維持駝背,抓住單手的手腕,往斜下方用力拉,讓伸展的手臂保持筆直,維持這個姿勢深呼吸20秒。

消除肩頸僵硬這樣做3.jpg

STEP4.反方向也做完之後,最後雙手往上伸展,讓背後到手臂都放鬆。

消除肩頸僵硬這樣做4.jpg

 

 

 

早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14271/2

 

 

 

 


 

 

 

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