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血液循環不良和氣(能量)滯是導致睡眠問題的重大成因。

由於一般人在日常生活中很少活動身體，肌肉變得僵硬，阻礙血液、淋巴液和氣流循環，於是開始出現內臟功能低下、自律神經失調，引起身心不適、肩膀痠痛與腰痛等各種惱人症狀，使人無法順利入眠。

中醫認為人體的 「經絡」是生命能量(氣‧血‧津液)的通道，當經絡通暢，內臟功能就能順利運作，維持身心健康，促進睡眠品質。換句話說，若想擁抱健康、每晚睡得安穩，就必須促進經絡順暢。

經絡遍佈全身，「穴道」就像幫浦一樣保持經絡通暢。各位不妨回想一下，當你感到肩頸痠痛或眼睛疲勞時，是否會下意識按壓或揉捏痛處？從中醫角度來看，這個動作其實是有理論根據的。

人體穴道各有其相對應的內臟和器官，並透過經絡互相連接，因此只要刺激穴道，不只能針對相對應的內臟和器官發揮作用，還能影響全身，調整身心狀態。

Part 1的重點是介紹可以調理身體不適，促進安眠的穴道及按摩技巧。請依照個人症狀與身體狀況，組合出適合自己的舒眠養生法。接下來要介紹全身的舒眠穴道，若從頭到腳依序按壓這些穴道，將會更有效果！ 

三大重點

1.穴道的位置通常在骨頭旁、骨骼與骨骼之間、關節凹陷處、肌肉上方等等，由於每個人略有差異，請用手指尋找按壓時會 感到舒適疼痛的地方。

2.每一回的穴道按壓，建議以五～六次為宜。按壓的同時慢慢吐氣，手放開時吸氣。

3.亦可使用筆的尾端或穴道按壓棒等小道具輔助，不過，可千萬不能太用力。以手指按壓時也要注意力道，緩緩地按壓，直到感覺一股帶有舒適感的疼痛，正是最有效果的穴道按摩方式。

勞宮-消除疲勞，療癒身心 

勞宮穴與內關穴具有相同功效，都能提升消化系統功能，紓解壓力。按壓此穴道可消除疲勞，恢復精神，因過勞而引起失眠、失去幹勁時，不妨隨時按壓勞宮穴。此外，按壓勞宮穴還可穩定心神，鎮靜焦慮與不安的情緒。

有效改善輕度憂鬱、中暑、暈眩、肩頸痠痛、胸悶等。

適合對象：感到疲勞，早上爬不起來、沒有活力，提不起勁、覺得身體緊繃、壓力過大、心因性胃痛。

穴道位置與按壓方式：位於食指和中指之間，延長線與生命線交會處。用另一隻手的拇指，左右交替按壓。找出手指骨骼之間的凹陷處，一邊深呼吸，同時慢慢按壓。

湧泉‧失眠-每天睡飽飽，充滿活力 

如「泉」水般「湧」現出生命力的湧泉穴，以及一旦輕忽就會「失」去睡「眠」品質的失眠穴，都是助眠的穴道。持續交替按壓這兩處，效果會更好。由於湧泉穴和失眠穴皆與腎功能有關，經常一大早醒來的人不妨勤於按壓。能幫助聚集於頭部的血液和氣往身體流動，形成「頭寒足熱」的狀態，讓你一覺到天明。

有效改善手腳冰冷、頭暈腦脹、水腫、婦科疾病、腳部疲勞等。

適合對象：一大早就醒來、老是沒有精神、不易消除疲勞、長期失眠。

穴道位置 

湧泉穴：位於腳掌中央偏上方。
失眠穴：位於腳跟中央。

按壓方式：用手掌包覆腳尖，以拇指用力按壓湧泉穴。可利用圓頭筆的尾端按壓或輕敲失眠穴。

本文摘自《超神奇！又好睡又能瘦》/福銳記(ASUKA針灸治療院院長)
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11907

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