LoveNPeace

明明下定決心要開始運動了，可是過沒兩天就覺得自己全身痠痛，心情也越來越差而沒有力氣繼續下去嗎？日本精神科名醫古賀良彥表示，其實大腦最討厭培養新的習慣了，但是雖然三分鐘熱度乃人類天性，只要瞞著大腦偷偷運動，還是可以自然且健康地減重。

精神科名醫：腦子很膽小 要嘗試新事物就要偷偷來

古賀醫師表示，腦部對於新事物抱有很大的恐懼感，而且隨著年齡增加，這份心理暗示也會越來越嚴重，所以就常常會抱怨老人們不敢勇於嘗試新的事物。

日常習慣中加入運動就能瞞過腦子偷運動

對於日常生活的習慣動作，如刷牙、洗澡等，腦部在身體執行時並不會感受到任何的壓力，但是一旦沒有運動習慣的人開始運動，腦部就會過分緊張而使肌肉跟著抽筋、過度用力，當然我們就容易覺得一運動就累，心生厭煩且自然想放棄。

但是這也表示我們只要在日常生活習慣中加入一些運動動作，就能不刺激腦部並同時運動身體，所以現代才會有那麼多醫師推廣邊刷牙、邊做家事邊做的懶人運動。

而日本運動執導員佐籐健一表示，坐在辦公室的時候每個人一定都會有伸懶腰還有呼吸的瞬間，只要趁著這兩個時候偷偷運動一下肌肉跟大口深呼吸，就能刺激血液跟淋巴循環更為順暢，如此一來不但能夠提升代謝並塑造易瘦體質，還可以提升免疫力來預防感冒、過敏。

《伸懶腰運動—正脊椎、提升血液循環》

1.在伸懶腰時花3秒鐘將肩胛骨向後夾緊，雙手握拳並盡量擴胸，保持深呼吸不要憋氣。
2.擴胸後用鼻子大口深呼吸三秒，仔細感受自己的肋骨舒展開來。重複3～6次即可。

《晃肚子體操—提升淋巴循環》

 
1.在深呼吸的時候將雙手十指交握搭在肚子上。
2.花3秒大口吸氣，再花3秒大口吐氣後出力讓肚子維持凹陷。
3.接著雙手微微出力，用手掌按住肚皮往左邊晃4秒，接著再往右邊晃4秒，即可刺激到核心肌群及淋巴循環起點的乳糜池。

早安健康/陳建甫編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17045

友善提醒：閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著或恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。感謝所有光愛存有們的付出，感謝一切美好的發生~