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PM11:00～AM3:00是呵護肌膚美麗的關鍵時刻！《黃帝內經》又提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺！ 

根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之，想要美白抗痘，淡斑抗老，最基本的工作還是先把作息調好！ 

根據現代醫學理論人類每晚(最高峰是午夜至凌晨三點)，在肝臟合成膽固醇。膽固醇是人體內的一種脂質，同時也是製造性荷爾蒙的材料，是人體不可或缺的物質，因此如果長期睡眠不佳容易有內分泌(荷爾蒙)失調的情況，也正好和中醫理論不謀而合。

到底什麼體質比較容易讓睡眠不佳呢？對肌膚的影響又是什麼？如何越睡越美麗？ 

一、肝鬱化火型 

常見成因： 多與情緒有關，性格追求完美，長期工作壓力大緊張焦慮，內心壓抑或情緒易怒，長久下來造成肝氣鬱結化火，肝火旺則會思緒轉不停進而影響睡眠品質，同時身體也會增加壓力性荷爾蒙分泌量，導致皮脂失衡，皮膚出油長痘。

全身症狀：難入睡，多夢易驚醒，憂鬱或焦慮，急躁易怒，頭暈頭脹，胸脅脹痛，身體燥熱，口苦口臭，容易掉髮，便秘。

皮膚特徵： 乾性皮膚多見，若火氣更旺則偏油性，容易脫妝浮粉。

1.面部暗沉無光澤。
2.經前易長丘疹或膿皰型痘痘粉刺或壓力大也容易長。
3.毛孔粗大。
4.頭皮也可能有毛囊炎產生。

婦科症狀：經前症候群明顯，經前乳房脹痛、經前頭痛嚴重甚至想吐、經出不暢、痛經。

【玫瑰薄荷蜜茶】

材料：玫瑰1.5錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、酸棗仁1錢、蜂蜜少許。
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回衝，置入保溫杯中，衝入沸水600~800c.c.，悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效：疏肝清熱，安神助眠，養顏美容。

-玫瑰：舒肝解鬱，行氣活血，緩解緊張情緒又改善循環，使氣色紅潤。
-薄荷：疏肝行氣，有助於放鬆情緒，改善頭痛。
-決明子：清肝火，明目，潤腸通便，調節血脂肪。
-酸棗仁：養心益肝，安神補血。

★太衝穴 

位置：大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔) 
功效：屬於肝經，疏肝理氣，清肝火，抒解壓力，促進血液循環，幫助睡眠！ 
＊睡前用熱水泡腳時，可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔！  

★風池穴 

位置：用大拇指往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近後面髮際上凹陷中央。
功效：屬於膽經，可幫助頭頸部肌肉放鬆，使氣血順暢可向上送達頭面部，改善頭痛頭重、肩頸僵硬等不適。

二、腎陰虛火旺型 

常見成因： 長期熬夜上火，煎熬陰血津液，或接近更年期。長期熬夜的美人容易腎陰不足(陰虛火旺)，在中醫的觀點看來，肌膚的老化是一種腎陰的不足，腎為先天之本，「護腎滋陰」是延緩老化的關鍵，中醫的「陰」是指體內的精華物質，陰液的功能是要滋潤、濡養人體的各個臟腑器官以及全身皮膚，隨年紀增長，尤其女性更年期之後，或是年紀輕輕卻經常長期熬夜，體內津液會自然流失，漸漸造成腎水(陰)不足，是一種老化現象。

當水不足時，身體自然容易生火，臉上的斑會較多、較明顯，「養陰」即能保持皮膚光澤，讓皮膚水嫩，滋潤肌膚使皮膚不易乾燥，減少皺紋的產生。

全身症狀： 難入睡，淺眠，心悸，五心煩熱(兩手心、兩足心、胸口煩熱感)，頭暈耳鳴，腰痠腿軟，足跟痛，口瘡(嘴破)反覆發作，易長白頭髮，口乾咽乾燥，便秘。

皮膚特徵：膚質明顯偏乾、敏感或混合型肌膚，皮膚容易提早老化。

1.易生皺紋、粗糙、鬆弛。
2.面部或兩顴潮紅。
3.容易長膿皰型及囊腫型痘痘、粉刺。
4.熊貓黑眼圈。
5.易長斑點。

婦科症狀： 月經提前，經量變少，提早更年期。

【百合玉竹安神茶】 

材料：百合2錢、玉竹2錢、何首烏1錢、紅棗2顆(去籽)。
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回衝，置入保溫杯中，衝入沸水600~800c.c.，悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效：安神助眠，補腎抗老，滋陰養血，美白抗痘。

-百合：養陰潤燥，清心安神，有助安定睡眠。
-玉竹：滋陰潤燥，改善皮膚老化現象(乾燥細紋鬆弛)，是很好的美白淡斑藥材。
-何首烏：屬於補血藥，入腎，苦甘微溫，補血益精，宋代《開寶本草》稱之「益血氣...，久服長筋骨，益精髓，延年不老」有良好的抗氧化抗老化作用，又能清降血脂，潤腸通便。
-紅棗：補氣養血，安心神，紅潤氣色。

★心包經：內關穴 

位置：手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)。

功效： 
1.安定心神，減少雜夢，平緩心悸。
2.緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感。
3.平胃降逆，改善脹氣、打嗝、胃酸逆流。

★容光煥發美白抗斑必按的穴位：顴髎穴 

位置： 
-縱軸：顴骨突起下緣凹陷處。
-橫軸：眼外角直下。
功效：防止顴骨長斑，促進臉部血液循環，使氣色紅潤。

★張醫師的小叮嚀 

建議各位愛美怕長斑的美女們每天可以在擦美白淡斑乳液的同時，搭配穴位按摩，更加提升功效喔！ 

★對抗黑眼圈、眼睛疲勞！ 

按摩方式及時機：由內往外，用中指按壓穴位，每個穴位揉按10次，按壓10秒，重覆至少3次。早中晚各做一輪。

功效：促進眼周的循環，消除疲勞乾澀，改善黑眼圈，預防魚尾紋。

1.睛明：目內眥稍上方凹陷處。
2.四白：瞳孔直下，當眶下孔處。
3.瞳子髎：眼角外側，眶骨邊緣。
4.攢竹：眉頭中央按壓有凹陷處。
5.絲竹空：眉尾外側，眶骨邊緣。

★「滋陰養血」食材是最佳的玻尿酸與膠原蛋白 

中醫認為腎主「黑」，「護腎」是延緩老化的關鍵，一般黑色藥材多入腎，如何首烏、熟地、阿膠等，其作用的機制是透過補益腎精，滋陰養血，來達到養顏美容，延緩老化的效果，是眾多藥材中最佳的玻尿酸與膠原蛋白！可修復組織再生，加強肌膚彈力緊緻，防止肌膚鬆弛，做一個「水水」美人。

大多數的黑色食物也可補腎滋陰，例如莓果類也屬於深黑色食物，現代研究指出莓果類含有高單位的花青素OPC及多酚，能有效抗氧化，抵禦自由基，延緩衰老；補充膠原蛋白的深黑色食物如黑木耳，則可讓肌膚保持彈性，預防鬆弛變皺；深色蔬果也含有豐富的鐵質，可以養血潤膚，增添紅潤氣色！ 

★美女必吃的抗老防皺最佳食物？ 

1.蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子。

2.水果：櫻桃、葡萄、蘋果、番茄，莓果類更是富含花青素及多酚，是抗氧化美白不可或缺的元素!如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、桑椹、黑醋栗、蔓越莓…。

※PS：黑木耳營養豐富，物美價廉，富含蛋白質、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素，維生素B1和B2，尤以鐵含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍，脂肪含量卻不高，可滋陰養血活血，是最經濟實惠的養顏美容食品，尤其是膽固醇過高或者想減重的朋友們，對健康無負擔。

3.動物性蛋白質、膠質及鐵質：海參、雞蛋、蛤蜊、蚵仔(若膽固醇偏高者不宜過量食用!) 

4.藻類：海帶、紫菜含有豐富的碘、鐵及維生素B12，是養血潤肌的重要營養素。

5.油脂類：黑芝麻、核桃(一天堅果類約吃15g，不宜過多，否則熱量過高肥胖上門!) 

★擔心毛孔粗大、出油、長痘痘的你最應該「拒絕」的食物 

1.擔心臉部出油、毛孔粗大、痘痘粉刺加重的美眉們，請遠離油炸烤物、辛辣刺激食品，切勿火上加油，如雞排、鹹酥雞、麻辣火鍋、酒、咖哩、胡椒…。

2.皮膚過敏少吃發物(尤其是皮膚濕疹、蕁麻疹或嚴重的痘痘粉刺)：竹筍、蝦蟹、酒、鵝、羊、豬頭皮、胡椒、鳳梨、芒果。

3.春夏往往紫外線過強，怕變黑、長斑的美眉們，請少吃感光食物，如芹菜、韭菜、九層塔、香菜。

 
早安健康/張文馨中醫師
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13500

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