失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態導致睡眠不足。是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素、情緒因素等。主要表現為睡眠時間深度的不足,以及不能消除疲勞、不能恢復體力與精力。輕者入睡困難或寐而不酣,時寐時醒或醒後不能再寐,重者徹夜不寐。


要合理進食,睡覺前不要吃得過多。不要過多食用辛辣刺激性食物以及酒、咖啡、茶、可可等興奮食品,以免興奮神經,加重神經衰弱、失眠。不要過食不易消化的食物。(註:睡前四小時不要進食或喝飲料,可喝溫開水,少量分次慢慢喝)


要學會調節情緒。失眠時,可以自由聯想,以使自己放鬆下來,更快地進入睡眠之中。不要賴床,定期運動,以達到身心健康、延長深睡眠時間的效果。


對症食材推薦:酸棗仁


使用注意:凡有實邪鬱火及滑洩症者慎服。

功效:能滋養心肝與安神和斂汗。有鎮靜與催眠、鎮痛跟抗驚厥;有一定降壓作用。用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等症。

適用對象:適合虛煩不眠、驚悸怔忡、體虛自汗、盜汗者食用。


簡單好方法:將酸棗仁研磨成粉末,每晚取10~30克泡茶飲用。
材料替換:也可以用酸棗仁和生地黃、白米煮粥。


其他對症食材推薦


1.百合
具有清熱除煩、潤肺止咳、寧心安神等功效,對於治療失眠、神經衰弱、心煩有一定食療效果。


2.蓮子
具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。適用於心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹症等症。


3.五味子
收斂固澀與益氣生津和補腎寧心。久咳虛喘與夢遺滑精、遺尿尿頻、久瀉不止和自汗、盜汗、津傷口渴、短氣脈虛、內熱消渴跟心悸失眠等症。


4.小麥
養心安神、除煩。用於心神不寧、失眠、煩躁不安、精神抑鬱、悲傷欲哭等症。


對症實用偏方


偏方1.蓮子百合粥


材料:糯米150克,蓮子、鮮百合各50克,桂圓肉30克,冰糖、蔥花各適量。
用法:將糯米淘洗乾淨,將蓮子、桂圓肉分別洗淨,將百合掰開洗淨,取鍋放入糯米、蓮子、桂圓肉,添適量水燒沸,小火煮約20分鐘,放入百合片,再熬煮20分鐘左右,加入冰糖、蔥花調勻即成。
功效:安神補腦、改善睡眠,主要用於治療心神不足、失眠健忘等症。


偏方2.銀耳蓮子羹


材料:銀耳10克,蓮子25克,紅棗、冰糖各適量。
用法:將銀耳用水泡發洗淨,放入砂鍋中慢燉,再放入蓮子、紅棗,燉30 分鐘,放入冰糖,燉至銀耳酥爛,汁成糊狀即可。
功效:有養心、安神、滋陰功效,適用於陰虛火旺型失眠。

 

 

 


輔助偏方1.用溫熱毛巾反覆揉擦背部


將毛巾浸泡於溫水中,稍微擰乾,在背部正中線(即脊柱及脊柱兩旁)擦拭,重點擦拭頸椎、胸椎部分,先自上而下反覆揉擦5分鐘,再用力擦拭局部皮膚至發紅為止。


這個偏方主要是針對由於頸椎病、胸椎病引起的失眠。在臨床上,針對此類失眠,一般都會採用專業的針灸、推拿、熱療等方法治療。而用熱毛巾擦拭頸部、胸椎部,其實就是簡易的針灸、推拿和熱療。

溫熱毛巾反復揉擦背部.jpg

 

 

輔助偏方2.按壓枕骨


將雙手大拇指伸至雙耳垂後枕骨下緣,用力深按,左右、上下揉搓數下,然後往左或往右移動一點。重複深按、揉搓的動作,直至將左右枕骨下緣區域全部按摩完畢。

 

按壓枕骨.jpg

 

 

 


早安健康編輯部整理編輯
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