當負面情緒支配身體的時候,支撐骨架的骨骼肌肉會因身體緊張而僵硬化,使得血液循環不順暢,會導致身體麻木、抽筋、手腳冰冷等症狀。而壓力則會使身體增生一種名為皮質醇的荷爾蒙,皮質醇的增生會導致身體的免疫力及代謝能力下降。


透過頸部及腰部的伸展操 幫助血管暢通消除疲勞 


根據日本柔道整復師山內英嗣指出,可以進行簡單的伸展操,不只幫助身體恢復健康,還可以透過運動身體趕走壞脾氣! 


(一)當生氣的時候你可以這樣做


生氣的時候臉和脖子會僵硬,透過活動頸部來幫助通往腦內的血管暢通,不但能促進血液循環良好,還能使腦內荷爾蒙增生。


1.首先伸展筋骨,將兩手環繞於後頸十指交扣。下巴向上抬高頭往後躺,維持這個姿勢10秒後將頭擺回原來位置。

當生氣的時候你可以這樣做 1.首先伸展筋骨.jpg

 


2.頭伸直並將雙手搭在兩肩上,接著頭向左邊繞一圈,回正後再向右繞一圈。

當生氣的時候你可以這樣做 2.頭伸直並將雙手搭在兩肩上.jpg


(二) 當疲憊的時候你可以這樣做


當覺得全身疲憊的時候,身上的肌肉會僵硬痠痛,可以透過腰部的運動找回身體的平衡,解除身體僵直的問題,也有助於改善腰痛。


1.找個乾淨的地方趴下後,雙腳伸直,雙手置於胸前。


2.維持下半身貼著地板,以雙手支撐起上半身,並保持這樣子的狀態,再慢慢地回到趴姿。(請斟酌力道,盡量保持在腰不會疼痛的範疇裡) 

當疲憊的時候你可以這樣做.jpg


日本整體協會訓練師江川雄一表示,透過身體的伸展不僅可以有效消除疲勞,還能夠增加身體的柔軟度!運動身體也可以使心情輕鬆愉快,有助於消除負面情緒;而伸展身體所帶來的放鬆效果也可以改善失眠的問題,睡前做一做伸展操也是很好的選擇。從今天開始就用伸展操來趕走負面情緒,幫助身體健康又愉快吧! 

 

 

 


早安健康/楊東霖編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15926

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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