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列一個清單，寫下哪些事情能夠幫助自己快速改善心境。應對抑鬱的"工具"越多越好。你也可以試試下面的方法，每天都將其中的一兩項付諸於行動，即便你感覺自己心情不錯的時候亦如此。

走進大自然 （哪怕只是在大自然中散散步，小憩一下）

寫下你喜歡自己的哪些地方

讀一本好書

看一場好笑的電影或電視節目

好好洗個熱水澡

完成幾項小任務

和寵物玩耍

與朋友或家人面對面地交談

聽音樂

即興而行（去做一件當下你想做的事情）

跳舞（即使只是隨著音樂稍微擺動身體）

行善

清理（將桌面、衣櫥、房間或整個房子清理乾淨）

遠離3C（到戶外做做運動、散步、遛狗）

種花、整理花圃

...

譯者：光之紫
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d9e9a7b0102xdn2.html

友善提醒：閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著或恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。感謝所有光愛存有們的付出，感謝一切美好的發生~