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日常中，我們的心、身總不自覺地緊張、糾結、僵硬，我們忘了如何呼吸，如何睡好、吃好、鍛鍊好，如何重新擁有初生時的「鬆」與「柔」，決定重拾生命中的大好時光，就從「穴道導引」開始，幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，遠離時疫的遷化流轉。

「導引」為「導氣引體」之意，以運動自身重要穴位、導引經脈，一步步打開身體糾結。穴道導引既是力氣的增強，也是放鬆的過程，隨時隨地，一個人就可以練習，循行而上，遠離病苦，一套常人皆可練習於朝暮之間的健身術。一刻一錦囊，啟動自身體內「鬆開」的魔術方塊，重返鬆柔的自我。

應用錦囊：動手腳

久坐的人由於鮮少活動，容易導致各種不同類型的身體不適，透過〈動手腳〉導引，可以讓下肢不因久坐而氣血瘀滯、漸趨荒廢。因工作型態需要長時間久坐、或總忘記人活著需要活動的族群，可以藉由培養〈動手腳〉導引的習慣來避免筋骨痠痛，也能使容易扭傷的腳踝、中年過後開始會發疼的腳底、衰老後爬樓梯易覺吃力的情況都得到改善。

髖運亨通─活絡肝經與胃經的髖關節導引

髖關節附近主要有肝經及胃經通過，多活絡並放鬆髖關節，能夠提升肝臟與腸胃的功能。特別注意練習時必須放鬆，因為髖關節是很難放鬆的，在可以站穩的前提下，盡可能放鬆身體尤其是髖關節處去完成動作。讓髖關節輕鬆靈活，肝經、胃經的氣血，才不至於因過度緊張而瘀滯。

姿勢：□臥 □坐 ☑站

操作步驟：
 

1. 找一個足夠寬敞的位置，按理想的站姿站好。
    
2. 把重心放在右腳，左腳稍稍抬起離地。
    
3. 左腳往前伸，再往左伸，再往後伸，依前→左→後的順序畫一個半圓，連續作三次；換成後→左→前，一樣的方式畫半圓，連續作三次。
4.  

   

5. 右腳如同左腳步驟，依前→右→後的順序畫一個半圓，連續作三次；換成後→右→前，一樣的方式畫半圓，連續作三次。
    
6. 以上為一回，可作三至五回。（操作時間合計約需一分～一分四十秒）

掌上明珠─消解心火、安定情緒，保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆

手部雖然負責了我們日常生活中大部分的工作，但並不表示它用力與放鬆的活動量已然足夠。尤其在很多工作的過程中，手部施力可能是失衡的。所以如果要讓自己的雙手一直到年老，每個指關節都還能靈活地屈伸、抓握，掌部的導引功夫是不可或缺的。

〈掌上明珠一〉有助於消解心火導致的情緒波動、心口疼痛、牙齦出血、流鼻血，更有助於保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆。

穴道預覽─勞宮穴

手掌心的正中央，就是勞宮穴。握拳的時候，中指與無名指稍稍用點力，在掌心上留下點指痕，這兩個指痕的中心點，就是勞宮穴所在。

勞宮穴能改善什麼症狀？

「宮」有宮殿、中心的意思，位於掌心的穴道就叫「勞宮穴」。不管用手抓握、拿取或寫字、敲鍵盤都需用到五指的力量，而這些「勞」力都由勞宮穴承受，可說非常地辛勞。

勞宮穴是心包經的穴道，這條經絡所司臟腑是比較容易上火的，我們總聽人家說心火。到底什麼樣的情況是有心火呢？有心火的人容易煩、生氣，也容易覺得悲傷或興奮大笑，情緒起伏比較大。甚至可能感到靠近心口的胸脅部位（也就是肋骨兩側），有脹滿或疼痛的感覺。

心火的症狀也可以透過口、鼻來感受，像是口渴、口臭、口腔長瘡或牙齦浮腫；嚴重一點的可能會流鼻血、大小便出血等等。活絡勞宮穴能夠降心火，緩解以上症狀。

姿勢：□臥 ☑坐 □站

操作步驟：
 

1. 雙手手臂自然垂放在身體兩側，掌心朝向大腿。以勞宮穴所在部位的肌肉為用力的中心，手掌用力緊握再打開，快速地開闔手掌五十五次。
2.  

   

3. 雙手手臂平伸向身體左右，掌心朝下。同步驟1快速地開闔手掌五十五次。
4.  

   

5. 雙手手臂平伸向身體前方，掌心朝下。同步驟1快速地開闔手掌五十五次。
6.  

   

7. 雙手手臂高舉向頭頂上方，掌心朝前。同步驟1快速地開闔手掌五十五次。（操作時間合計約需二分二十四秒）
8.  

   

作者：蔡璧名

臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的道家、醫家之道，教學成果履受肯定，曾七度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑出獎。

蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通，繼承傳統并開創新局，撰作以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者操練二週後免去換心手術。

著有《正是時候讀莊子》、《穴道導引》、《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》、《莊子，從心開始》、《人情：正是時候讀莊子二》、《勇於不敢　愛而無傷：莊子，從心開始二》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子：從生手到專家之路》、《醫道同源：當老莊遇見黃帝內經》、《學會用情：當老莊遇見黃帝內經二》、《解愛：重返莊子與詩歌經典，在愛裏獲得重生》暨詩集《渡口芙蓉》等書，作品總銷量已逾四十萬本。

內容摘自：
https://reading.udn.com/v2/bookDesc.do?id=184116
https://www.edh.tw/article/28526

參考影片：
https://www.youtube.com/watch?v=Yzb2WSNBAw0
https://www.youtube.com/watch?v=-MCffZ0SnNM