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冥想很高大上，冥想是特別的人才會做的事，我只是個普通人，我不需要冥想，冥想是什麼鬼…你對冥想有這些誤解嗎？讓我們通過這篇文章一起來重新認識冥想。

許多人都對冥想存有誤解，我想先澄清以下幾點。

冥想不是一種宗教

你無需皈依成為佛教徒或是印度教徒。你可以一邊冥想，一邊信奉原來的宗教；或者如果你沒有信仰也沒關係。

冥想不需要特別的技巧和背景

冥想並非專屬於某些有天分或是已經很穩定的人。你不必是靜坐冠軍，也不必等到消除任何癮頭或是戒掉咖啡因之後再開始靜心。你現在就可以開始。如果你能呼吸，就能冥想。

冥想不會花掉你每天太多的時間

我們剛開始會以一節二十分鐘做起。如果高興的話，可以先從一節五分鐘開始，然後再慢慢增加時間。

也許你會想要加長每一節練習的時間，因為你會愛上冥想所產生的安定感和喜樂感。但這是不必要的。每天定時練習，會比想要擠出更多時間來做冥想來得重要。

冥想不會消除你人生中的悲傷或困境

你還是會經歷高低起伏、有快樂有悲傷的人生。但是你會更挺得住迎面而來的打擊，而且不覺得自己很慘，因為冥想教了我們一種對抗困境的新方式。

冥想不是試著停止思考或是堅持只做正面思考

對人類來說，這是不太可能的事情。冥想只不過是一種認清我們的想法，予以觀察和瞭解，然後更有技巧地將它們說出來的方式。

我喜歡佛教徒描述人的行為時，捨棄"好"與"壞"的形容詞，而用"善"與"不善"來取代。不善的行為會導致痛苦和折磨，善的行為則會帶來洞見和平衡。

你不必譴責自己的意見、目標或熱情；你無需拋開樂趣

有一次一個女人問我，"如果我開始冥想，我是不是就得放棄慾念？"

"不需要，"我告訴她，"你只不過是該換種態度對待慾念，也就是關注它、探究它，和知道它背後的意義。"

把冥想拉進我們的生活，並不表示必須從俗世的人際關係、責任、事業、政治、嗜好和歡樂中撤出。事實上，冥想讓我們可以更自由地專注在讓我們感興趣的事情上，而且多半是用更健康的態度。

冥想並不只是看著自己的肚臍眼

冥想不是放縱，也不是自我中心。沒錯，你會更瞭解自己，但是瞭解自己也會幫助你更加瞭解出現在你生命中的人，並且跟他們維持更好的關係。轉過頭來瞭解自己，是開始瞭解他人的第一步。

靜心冥想可以帶給你什麼益處和改變

靜心相當於心理和情感方面的健身訓練，非常實用：

你可以認出阻礙你快樂的原因

從現在開始，你要認出有哪些未經檢驗的設想是阻礙你快樂的原因。我們認為自己是什麼樣的人以及世界是如何運作的，我們值得擁有什麼、我們可以掌握什麼、我們可以在哪裡找到快樂、是否可能產生正面的改變等等，全都大大地影響了我們專注的方式，以及我們會專注在哪些事情上。

以下是一些你或許很熟悉的預設立場：

我們兩人沒什麼共通點。
我沒辦法這樣做。
你沒辦法跟那種人講道理。
明天會跟今天沒什麼兩樣。
反正我搞砸了，不如乾脆放棄。
快樂是屬於別人的，跟我無關。

以上的陳述都來自恐懼、渴望、無聊或者無知。預設立場讓我們看不清過去和現在，它不僅限制了我們的可能性，也推開了我們的歡樂。除非我們覺察和檢驗自己的預設立場，否則我們客觀地觀察事情的能力會膨脹；我們以為自己無所不知。

你會更能承擔困境

靜心教導我們用安全的方式把自己開放給所有的經驗範疇，不管是痛苦的、愉悅的或是苦樂參半的經驗都好，如此一來，我們就可以學會如何好好面對得意時的自己或沮喪時的自己。

你會重新發現什麼才是真正重要的事情

一旦看穿為什麼會分心和為什麼會有被制約的反應，你會更明白自己最深層、最持久的夢想、目標和價值。

你可以隨時得到能量

你會有一個可以帶著走的緊急移動電源。靜心是最好的移動裝置，你可以在任何地方、任何時間用它。

你會更接近自己的內在

練習靜心可以培養注入慈愛、信任和智慧等這些你也許認為自己身上沒有的特質，然而它們只不過是還未發展出來，或者是被壓力和焦躁掩蓋了。你以後會有機會更輕易和更頻繁地接觸到這些特質。

你會重新掌握你浪費在試圖操控無法掌控之事上的能量

我們都有遇到壞天氣的時候，我們甚至以為可以控制自己的情緒，好比說：我不該覺得嫉妒或嫌惡或不屑！我不能再這樣下去了。也許你還會說："我再也不要感冒了！"

而儘管我們可以影響自己身體和情緒上的體驗，但終究無法替它們做決定。我們無法命令自己該升起什麼樣的情緒，但是我們能夠藉由冥想改變我們對它們的反應，藉此，我們就可以免於重蹈覆轍之苦。

你會知道該如何看待改變

接納改變是無可避免的，並且也要相信改變並非不可能。大多數人對改變都保持一種混淆和多少有點自相矛盾的態度。

避免改變會讓人筋疲力盡，還會造成很大的壓力。每件事情都無法持久：快樂，悲傷，一頓美食，一個強大的帝國，我們所逃避的事情，圍繞在我們身邊的人，以及我們自己。靜心讓我們瞭解到這個事實，而這可能是人類存在最根本的事實。

不管我們喜歡不喜歡，我們終將老去和死亡

古印度史詩《摩訶婆羅多》裡，一位聰明的國王被問到，宇宙間最不可思議的事情是什麼。"整個宇宙最不可思議的事情，"國王說，"就是圍繞在我們身旁的人都會死，但是我們卻不相信自己也會死。"

靜心是能幫助我們接納世事無常這個深奧事實的工具

科學證實，靜心冥想能正向影響身體和情緒健康。

日常生活中，常可擠出短暫的時間來做迷你靜心。在這些迷你靜心當中，你可以甩開雜念或焦慮，並且恢復專注和平靜。

只要我們在呼吸，不管走到哪裡都可以練習靜心—不管你是在排隊等候結賬，看孩子踢足球，或是將舉行一項重要會議之前。一天之中，總有好幾次這樣的時機，不管你在哪裡，不妨趁機利用一兩個空當來感受呼吸進入鼻孔、胸腔或是腹部的感覺，看你怎樣最自在，就感受哪裡的呼吸。

你不需要閉上眼睛，做不一樣的動作或是怪異舉動，也不必太過意識到自己。你不過是掌握了一個可以快速聚精會神的片刻，而這個片刻短到只要數三次呼吸就夠了，這樣做可以讓自己鎮定下來，跟自己產生更深刻的連結。

有些人會把迷你靜心定為例行公事，或是在某些特定的狀況下找出空檔，以便把正念的片刻安插進每日生活中。例如：回復電子郵件之前做三次正念呼吸；在用微波爐熱午餐、等待鈴響時，稍稍花點時間靜一靜，專注於呼吸的瞬間；讓電話響三次才接起來，並且趁這個短暫的空當做一次正念的觀呼吸。

迷你靜心提醒我們：呼吸永遠是一個取之不盡的資源，我們可以用它來聚精會神，好讓我們記起哪些才是當務之急。

作者：雪倫·薩爾茲堡
節選自《靜心冥想的練習》
https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=22473

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