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愛因斯坦作為舉世聞名的科學家，他的一生可謂惜時如金。但是在緊密的工作之下，他有一個雷打不動的習慣：每天抽出半小時行走。

一次，愛因斯坦受邀去比利時訪問。國王與王后為了彰顯對這位老科學家的重視，命人身著禮服、歡歌奏樂等候迎接。結果，旅客都走光了，愛因斯坦還是不見蹤影。後來人們在王宮找到了他。原來，在距離王宮還有一站路的時候，愛因斯坦提著皮箱，拿著小提琴，一個人步行走到了終點。

王后很好奇，問他為何不乘火車，卻偏偏選擇徒步受累呢?愛因斯坦笑著回答說："我生平愛步行，運動經常會給我帶來無窮的樂趣。"

現今社會，每個人都多少處在生活的壓力之下。越是這種時候，就越要學會照顧好自己，養護好我們的身心。而富養自己最好的方式，就是行走。

行走，富養身體

73歲的導演張藝謀依然對創作保持源源不斷的動力，精力充沛地投入工作，生命力滿滿。這背後離不開他長期堅持的一個習慣。張藝謀曾說，無論颳風下雨甚至下雪，自己每天都會快走五公里。走到身體微微出汗，是最好的狀態。行走，不僅鍛煉了他的體能，也使他比一般人看起來更年輕、更有朝氣。

世界衛生組織曾認定，走路是"世界上最好的運動"。

堅持行走，能夠增強人的體魄，鍛造人的身材，磨煉人的意志。越是經常行走的人，身體越是健康，精神越是飽滿。

巴金一生都熱愛行走。年輕時在巴黎求學，每天上午到盧森堡公園裡散步。臨老了，也沒有鬆懈下來。每天早起第一件事是喝杯牛奶，然後去樓下院子走一走。甚至晚年生病了，拄個拐也要走上幾十米或百多米。老先生活了一百多歲，他唯一的理論依據就是人老先從腿老。所以在他看來，鍛煉身體走路最好。

中國民間也有句老話："百練走為先。"不同於其它的運動方式，行走對身體的損傷最小，也最安全。腳步前後邁動的過程中，帶來的是全身的舒展和放鬆。每一次專注的行走，都是對身體的富養和鍛煉。

行走，滋養心靈

行走的效用，不僅在身體，更在於心靈。

公元1079年，一場"烏台詩案"，讓蘇軾的人生跌入了谷底。他一路被貶，先是黃州，後至惠州儋州。際遇的潦倒，難免讓他偶爾陷入低落的情緒之中。但是這位千古一遇的大文豪並沒有就此消沉，他選擇了讓美食慰藉自己，讓運動疏散心情。

在寫給朋友程正輔的信中，蘇軾提到："晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當自知其妙矣。"

每天早上，他都必然快走十里路，走到全身發熱，血脈流通，四肢舒暢。汗水的蒸發，幫他清理淤積的憂愁和困擾。負面情緒得以悄然釋放，內心就能得到滋養。

博主張不同也講過自己的一段經歷。30歲那年，他被老闆提升為部門經理。升職加薪，是好事。但是隨之而來的，是重重的壓力和負擔。無窮無盡的工作細節，充斥在他的腦海裡。好幾次，在開車上下班的路上，都差點因為精神恍惚發生交通事故。

終於，他覺得這樣下去不行，必須有所改變。公司離家的距離，其實也並不算遠，於是他決定往後每日早起30分鐘，走路去上班。一開始，他以為這樣的過程會很難熬。但是沒想到，行走的過程中，他放下了手機，忘卻了那些繁雜的壓力。專注於雙腿的邁動，他的心緒得以放空，心情也變得明朗。就這樣堅持了一段時間，不僅精神狀態放鬆了很多，工作起來更是有條不紊、難題一件又一件地被克服。

歌德說："只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。"

行走的過程，就像是一場清空自己的旅途。所有煩惱和焦慮，都會在身體的大步向前中被一一瓦解。

如果你此刻累了，倦了，厭了，不妨出門走上一走。在腳步的丈量之中感受世界，讓心靈漫行於天地之間。當你學會用行走的方式平衡生活，你的頭腦會變得清明，內心也會變得更加豐盈。

行走，是最好的養生

在《馬克思》傳記中，講述了這樣一段故事。1837年春天，馬克思因為工作過於拚命而病倒，於是就去找醫生開藥方。但醫生給他的建議是：暫時拋開一切，到鄉下去休養。於是，馬克思離開了市區，到柏林的郊區居住了一段時間。

在那裡，他每天和朋友在河邊散步，常常一走就是幾個小時。鄉間的空氣，讓他心情舒暢；每日的行走，加速了健康的恢復。對於行走帶來的效果，馬克思也覺得吃驚："我並沒有想到虛弱的我卻恢復得那麼健康和強壯。"

希波克拉底有句名言："行走是最好的藥。"

堅持行走，不僅能幫助我們疲乏的身體恢復元氣，更能使我們的氣色變得紅潤。甚至在我們看不見的地方，帶來神奇的變化。

但是，如何行走，也是一門學問。凡事過猶不及，掌握不好正確的走路知識，往往會帶來反效果。分享五個有關行走的要點，推薦給大家：

1.遵循353法則

世界衛生組織的《身體活動和久坐行為指南》報告曾經指出：最佳運動量的標準是每週至少150分鐘中等強度運動或者75分鐘高等強度運動。跑步之類的運動屬於高等強度運動，那麼行走就是最典型的中等強度運動。353即每周運動3天、每天時間要持續50分鐘、每次運動時心跳要達每分鐘130下。

2.適當提速加動作

大家都知道，運動出汗對於身體的益處非常多。運動增加的排汗可以加快人體內新陳代謝的速度，還可以幫助促進身體內的血液循環。所以，我們在行走的時候，要增加速度和動作，才能達到喘氣和出汗的效果。

3.快走時穩定步速

《中國成年人身體活動指南》推薦成年人每天進行6000-10000步的身體活動。按每秒走約兩步的頻率計算，6000步大概是快走40分鐘，10000步是60分鐘。

前面提到，運動最好養成規律的習慣，保持穩定的頻次。但是工作的忙碌有時會使我們難以分身。如果你也是空閒時間不固定，那麼最好保持每次快走的時間在40-60分鐘。這樣將更有利於提升心肺功能，達到更好的鍛煉效果。

4.時間：傍晚4-5點最好

傍晚時分，肌體的生理功能比較穩定，是運動的最佳時段。選擇在晚飯後半小時走一走，可以加快體內的新陳代謝。對增強胃腸道的功能、促進食物的消化吸收有著很大的效用。

若是因為時間限制很難達到這一要求，也要盡量在睡前兩小時結束鍛煉。這樣，借助運動之後人體產生的疲勞感，晚上就能穩穩的睡一個好覺。

5.場所：操場，草地最好

行走是一場愉悅身心的過程。選擇空氣清新、視野安全的場地，能幫助我們愛上走路時的感覺。操場具有彈性，草地較為柔軟，對膝關節的反衝力都較小，是健走的理想場地。

堅持行走給人帶來的變化，可能一天兩天看不出來；但當你長年累月地堅持，你會發現，整個人的面貌都會煥然一新。所以，從今天起，邁開雙腿，用一場場安靜而專注的行走，富養自己的身心。

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