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反向思考有三種形式：把批評轉向自己，轉向別人，以及完全相反的思考。這三種形式會有很多種可能的組合。經過反轉後，一句答覆就能讓你觸類旁通，豁然了悟。所以，重點不在於找出最多的反向思考，而是找出那些能帶給你自我了悟，且能讓你從混沌執著的噩夢裡獲得釋放的關鍵性反思。你可以把原先的答覆反轉成任何你想要的形式，直到找出最能觸動你的那一個為止。

讓我們來演練這句答覆：保羅應該感謝我。

把它轉向你自己：－我應該感激我自己。（那是我的職責，不是他的）

把它轉向別人：－我應該感激保羅。（特別是當他不感謝我時）

把它轉成相反：－保羅不應該感激我。（除非他做到了）

心甘情願地深入你找到的每一個反向思考裡，細細體會它跟原先答覆同樣真實或更真實之處，以及它是如何的真實。它符合你的現實生活嗎？不妨承認它吧。如果覺得很難承認，那麼，請在反向思考的句子加上「有時候」。你是否承認它「有時候」是真的，即使在那一瞬間你仍認為它對別人才是真的？留意一下你如何詭詐地想逃離自己，飛去管別人的事情。

你是否經歷過反向思考後的實際情境呢？

請耐心等待那些生活實例自動浮現出來。你是否曾對保羅做過這種事呢？怎麼做？請具體詳述，把你不曾感激保羅的各種言行和情境列舉出來。也列出你在生活裡怎樣不感激別人。把你對自己和別人做過的事全都列成清單，看看你一向是怎樣不感激你自己的。

建議你在反向思考前，務必先用：四句問話來反躬自問。或許你想抄捷徑，不先針對寫下的答覆來「反躬自問」一番，便直接跳到反向思考，這樣的反向思考，效果堪虞。若未經過徹底的自我教育，便逕行反向思考，一下子把批評的箭頭轉向自己，這是很殘忍的。四句問話能提供你一種緩衝的自我教育，袪除你對信以為真之物的無知，使最後步驟的反向思考感覺起來更為溫和，而且合情合理。一旦略過四句問話，反向思考便會讓你感到刺痛，甚至羞愧難堪。

轉念作業不是讓人羞愧或者譴責，也不是證明你是「錯的一方」。反向思考的威力，只是為了發掘你在身外看到的一切事物不過是自己內心的投射，一切事物都是反映你想法的一面鏡子。一旦你發現過去批評的那人原是純潔無罪的，你才可能認出自己的純潔無罪。

有時候，你無法在自己的行為習慣中找到合適的實例，那麼不妨從「想法」裡去找。例如，「保羅應該戒煙」的反向思考是「我應該戒煙」。或許你這一生從未吸過一口煙，但說不定你是在心裡吸煙。每當你想像保羅讓整間屋子充斥著煙味時，你其實是在心裡吞吐著那些「憤怒和挫敗的雲霧」。一整天裡，你心裡冒的火是否比保羅還更多呢？由此可見，找回平安的藥方就是停止你心裡的煙火，停止因保羅的吸煙而冒煙。在保羅可能死於肺癌之前，我是否要讓自己因這個信念所引起的焦慮而先死於心臟病呢？所以，讓我先從自己內心的平安開始吧！

另一種探尋的方法，就是用其他東西來取代「吸煙」這字眼，你真的從未吸過一口煙，但你層否對其它東西上癮，如食物、藥物、信用卡或人際關係等，一如保羅的煙癮呢？你的反向思考可能會讓你謙卑：「我應該停止嘮叨保羅。」或是「我應該停止為了讓自己稱心而任意刷卡」。誠心聆聽你給他的忠告，那忠告會告訴你：你該如何過好自己的日子。

把反向思考化為行動

反向思考帶來全新領悟，威力極為強大，除非把它化為行動，活出反向思考，否則你的自我了悟還不算完整。當你想到你一向跟別人如何說教時，不妨返回自身，先修正自己，並讓他們知道你要他們做的事對你而言也一樣困難，讓他們知道你是怎樣操控和捉弄他們，怎樣發脾氣，怎樣藉著性、金錢和內疚來得到你要的東西。

我也知道，我常大力鼓動去活出來的反向思考，我自己卻未必做得到。當我領悟到這點時，我發現自己和被我批評的人都站在平等的立場了。而且，也看到我的人生觀對任何人都不容易展現出來，我看到我們其實都已經盡力了。這就是開始體會謙卑人生的第一步。

我發現「告白」是另一種強化領悟的有效方法，我覺醒後的第一年，經常去找那些我曾經埋怨批評過的人，跟他們分享我的反向思考和領悟。在痛苦的過去經驗中，我的「告白」只涉及關於自己的那一部分經驗（絕口不談有關「他們」的部分）。我這樣說，純是為了至少有兩位證人（對方和我）親耳聽到它；在我誠懇「說出去」的當兒，同時也「接收到」它了。例如，如果你的答覆是「他欺騙我」，其中一個反向思考將是「我欺騙他」。現在，盡你記憶所及，列出你所有的謊言，並誠實告知對方，但絕口不提他對你說過的謊言，那是他的事。你這樣做，只是為了釋放自己。謙卑才是真正的安息之處。

當我渴望獲得更快、更自由時，我發現，「道歉並誠心彌補」是非常美妙的捷徑。彌補，意味著修正已覺察到的錯誤，而我所謂的「活出彌補」（living amends），效果更深遠，它不僅有助於某一事件，而且有助於未來所有類似的事件。當我透過「反躬自問」，領悟到過去傷害過某人時，我會立即停止傷害任何人。即使在這之後，我仍不免傷害到人，我也會即刻告訴他們為何我那樣做，我當時害怕失去什麼，或我想要從他們身上得到什麼。以這種至誠的心來自我修正，我感到可以隨時乾乾淨淨、一塵不染地重新出發。這是活得自在最有效的一種方法。

誠心道歉是化解錯誤的良藥，讓我們站在平等、無罪的基礎上重新出發。道歉並彌補都是為了你自己好，關係著你自身的平安。當個只會要嘴皮的聖人又有何益呢？地球上充滿這樣的人。放下你的故事後，平安便是你的本然真相，你只需活出它來。

請靜下心來，閱讀一遍你所寫的反向思考的實例清單，看看它們對你是如何的真實，把你覺得傷及別人的每句答覆底下劃線。（對那些但願早日結束痛苦的人而言，光是針對清單上面的句子，一一回答這句反問：「當你相信那個想法時，你會怎樣反應，怎樣對待他們呢？」就夠你忙著去告白和道歉了）藉著彌補對方而彌補你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何傷害對方，你反過來也同等地償還他。

誠實而不造作的「告白」，加上「活出彌補」能為陷於絕望的人際關係帶來真正的親密。倘若你在作業單上寫的「那個人」已經過世了，不妨透過我們其它人來彌補，為了你自己的緣故，請把你要給他們的轉給我們吧。 我認識一位非常在乎自由的男士，他曾經是一位吸毒者和慣竊，輕輕鬆鬆闖空門，是他的拿手本領。在練習「轉念作業」一段時期後，他開始憑著記憶所及，詳列出偷過的每個人和贓物的清單。當他完成清單時，上面寫滿密密麻麻的人名和房子。而後，他也進行了「反向思考」。他知道自己難逃法網，但在被捕入監之前，他感到必須為自己做正確的事，於是他依照清單逐一登門拜訪。他是美籍非裔，由於自己強烈的種族偏見，他折返拜訪的有些人家讓他很不舒服，但他仍繼續努力敲叩每一戶的大門。只要有人來應門，他就坦白告知他是誰和他偷過的東西，然後誠心道歉說：「我可以怎樣修正錯誤呢？我願為此做任何事。」他去過很多家，但沒有一戶打電話報警。他對他們說：「我必須做些事來彌補，請告訴我能做什麼事。」他們會說：「好啊，幫我修車子。」或是「油漆我的房子」，諸如此類。他很開心地做完事情，然後在清單上那一戶的名字或地址前做上記號。他說，油漆時，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。

我兒子是轉向作業的個中老手，八、九年前我們逛街時，我注意到他有時會說：「媽媽，請等我一下，我很快就回來。」然後轉身消失，大約十分鐘左右再出現。有一次，我透過商店的櫥窗，看到他挑了一件襯衫，拿到出納員那裡付錢，隨後折回衣櫃前，確定四周沒有人在注意，就悄悄掛回那件襯衫，然後才走出商店。我問他在幹嘛，他說：「前一陣子，我曾偷過五、六家商店的東西。媽媽，那是很可怕的事。現在，每當看到商店裡有我偷過的物品，我就會走進去，找出類似我偷過的東西，付了帳再把它放回原處。我曾試著檢舉我自己，我對他們說：『這筆錢是用來賠償我先前偷過的東西，如果你想要控告我，請便。』他們不知如何是好，只好請經理來，而經理也束手無策，他告訴我這筆錢會使電腦作業變得很複雜，而且，要是找警察來，警察可能說必須是現行犯才行。所以，他們最後告訴我他們幫不上忙，但我真的想要把它反轉回去。幸好我發現這個方法，它對我很管用。」

羅斯也很喜歡玩我建議的另一項練習：默默行善，而且不為人知，若被發現，這項行動就不算數，必須從頭來過。我看過他在遊樂園裡，一看到那些似乎不夠錢玩的小孩，便從他的皮夾裡掏出一張紙鈔，在小孩的面前彎下腰，假裝從地上撿起，順手交給那位小孩說：「老兄，你掉了這個。」然後頭也不回地離開了。他是一位懂得如何藉由「活出彌補」來操練反向思考的好老師。

日復一日，如此具體操練，等於是慷慨的對待自己，它帶來的結果，簡直不可思議，若能更進一步的「反躬自問」，必定讓你體會得更深入、更徹底。

第六道題的反向思考

對於「批評鄰人」的轉念作業單，第六道題，它的反向思考，和另外幾題完全不同：把「我不願意‥‥」改成「我願意‥‥」，而且「我期待‥‥」。例如「我不願再和保羅爭辯」，反轉成「我願意再和保羅爭辯」，而且「我期待再和保羅爭辯」。

每當你認為「不願」再經歷生氣或焦慮時，改成你「願意」並「期待」它，因為它們很可能再度發生，即使僅僅發生在你「心裡」，所代表的意義並無不同。反向思考是要你擁抱生活的全部；一旦你能夠說出來，並且真心說出「我願意‥‥」，必會激發一種開放心、創造力和靈活度。內心所有的抗拒都會隨之融化，使你放鬆，而不是繼續毫無指望地用意志力或蠻力把逆境摒除於生活之外。真心說出「我期待‥‥」，能幫你積極地開放自己，迎向廣闊的人生，內在的自由讓你在世間活得更輕鬆自在，更有愛心。

例如：保羅如果不改變，我不願和他住在一起，反轉成即使保羅不改變，我仍『願意』和他住在一起」，而且，「即使他不改變，我仍『期待』和他住在一起」。你最好仍期待它，因為你實際上正跟他住在一起，即便只在心裡想也是一樣。（我曾跟無數配偶已亡故二十年但仍心懷怨懟的人做過「轉念作業」）不管你是否跟他住在一起，那些念頭仍會隨時出現，而且讓你一再感到焦慮和沮喪。期待這些感受吧，因為它們是一種信號，提醒你該是清醒的時刻了。任何不舒服的感受都能把你帶入「轉念作業」。當然，這並不表示你「應該」跟保羅住在一起，而是你的心甘情願會為你開啟各種生命的可能性。

再提供轉念作業單的兩個實例樣本

第六道題的原先答覆：我拒絕看到保羅毀掉他的健康

反向思考：我願意看到保羅毀掉健康、我期待看到保羅毀掉他的健康。

第六道題原先答覆：我不願再受保羅冷落

反向思考：我願意再受保羅冷落、我期待再受保羅冷落。

容我再次提醒，最好先有這個認知：那些感受或者情境可能再度發生，即使只在你的想法裡。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼喚你「反躬自問」，你才可能真正開始期待不舒服的感受，甚至把它們當成朋友－正在提醒你「審查得不夠徹底」之處。不必再等別人或外境的改變，你便能自行經驗到平安與和諧。「轉念作業」是譜寫你自己喜樂最直接的管道，你必須往內去找，而「轉念作業」能帶你到那裡去。

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一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
線上閱讀：http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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