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任何想法或境遇，你都可以拿來練習「反躬自問」。每個想法、每個人、每個問題的出現，都是為了釋放你而存在的。當你碰到任何對立或難以接受的事時，「反躬自問」能帶你回到未曾湧現那想法之前的平安心境。

倘若你感到活得不自在，去做「轉念作業」吧！任何的不自在之感，都有它的目的，那也是痛苦的目的、金錢的目的、世上一切事物的目的，它們都是為了讓你認識自己，就好像一面鏡子，如實反映出你的想法而已。要是你真的想得到解脫，那麼，批評它、審查它，作反向思考，如此便能釋放自己。所以，生氣、恐懼或悲傷等感受，其實都是好事。請坐下來，認同你的故事，寫下「轉念作業」。除非你能把世上一切的人事物都當成朋友，否則表示你尚未完成你的「轉念作業」。

反轉成「我的想法」

一旦你覺得自己在針對他人的「轉念作業」已經得心應手了，便可開始質問爭議性的問題，例如：世界饑荒、基督教基本教義派，官僚體制、政府、性、恐怖主義或任何令你不舒服的議題。當你質問它們，並反轉你的評論後，必會看到自己原先一口咬定的「外境」問題，其實都不過是自己想法的一個妄見而已。

在作業單寫下對爭論點的評斷後，請照常用四句問話質問，然後做反向思考時，在合適之處用「我的想法」來取代爭論點。例如「我不喜歡戰爭，因為它令我害怕」，反轉成「我不喜歡我的想法，因為它令我害怕」或是「我不喜歡我的想法，尤其是關於戰爭的想法，因為它令我害怕」。想想看，對你而言，它是否同樣真實或更真實呢？

下面是一些反轉成「我的想法」的實例：

原先答覆：我很氣官僚體制，因為它把我的生活搞得很複雜。

反向思考：我很氣我的想法，因為它把我的生活搞得很複雜。

原先答覆：我不喜歡我的殘障，因為人們會藉故避開我。

反向思考：我不喜歡我的想法，因為我會藉故避開人群。我不喜歡我的想法，因為我會藉故自我逃避。

原先答覆：我想要溫柔而且充滿愛的性關係

反向思考：我想要溫柔而且充滿愛的想法。

很難找出自己編的故事時

當你苦惱時，有時會難以辨認出這不舒服感受背後的念頭。如果你一直找不出真正困擾你的那些想法，不妨試試下面的練習：

請準備六張空白紙，找個地方把它們全都攤開來。

在第一頁註明「頁１」，並在最頂端寫下：悲傷、失望、羞愧、尷尬、害怕、憤怒、生氣。在下一行則寫：因為 。下半頁寫著：那表示 。

在第二頁註明「頁２」，並在最頂端寫下「我要」的字眼。

在第三頁註明「頁３」，並在最頂端寫下「應該」的字眼。

在第四頁註明「頁４」，並在最頂端寫下「需要」的字眼。

在第五頁註明「頁５」，並在最頂端寫下「批評」的字眼。

在最後一頁註明「頁６」，並在最頂端寫下「再也不要」的字眼。

攤開這六頁，任由自己心底的怨氣傾洩而出，設法用各種「想法」來搧風點火，看看哪一個最讓你生氣。如果行不通，就改用新的或誇大的想法。盡可能簡短地寫下想法，愈坦白愈好，而且不須按照順序。下面是運用這項練習的指導原則：

第一頁是要讓你寫下發生的「事實」，例如：「我們約好共進午餐，她沒出現，也沒打電話來，我一直在餐廳裡苦等。」把這個「事實」寫在「因為」二字後面的空白處，然後，選出它引發的情緒，如悲傷、憤怒等。接下來，在「那表示」三個字後面寫下你對「事實」的詮釋。設法列出你想像中最糟的情況，例如：「她不再愛我了」或「她看上別人了」。

如果你發現自己浮現「我要 」的念頭時，請將它記在第二頁。或者用那一頁來激發自己去思索：我將如何具體改變這個人或這個境遇，如何讓它變得完美呢？請用「我要」的形式來寫。不妨以救世主自居，放膽創造出自己想要的圓滿情境，例如：「我要她永遠準時出現」、「我要隨時知道她在做什麼」等等。（當你快寫完這一頁時，反問一下自己，是否已經淋漓盡致地寫出「真正想要的」。倘若還沒，請繼續寫在最下方）

把「某某人應該或不該 」的這類想法寫在第三頁。如果你覺察不出任何的「應該」，不妨想想：怎樣才會讓自己感到公平合理。寫下能使事情變得「對」的一切「應該」。

第四頁則寫「我需要」，這能讓你再度對此事感到自在而安全。寫下你對快樂人生要求的條件或寫下如何調整才能使事情變成自己期待的樣子，例如：「我需要她愛我」或「我需要功成名就」。在你寫出一些答覆後，不妨反問自己：一旦所有的需求獲得了滿足，你會擁有什麼？把那個答案寫在這一頁最下方。

在第五頁，毫不留情地寫下你對某人或某個情境的評價。透過這個苦惱，你在對方身上，可以看到什麼樣的人格特質，請逐一列出。

在第六頁，寫下你發誓或希望再也不要經歷的情境。

現在，把激起你最強烈情緒的句子全劃上底線，然後針對它們一一做「轉念作業」。做完之後，再回頭針對其它答覆繼續進行「轉念作業」。

完成上述作業後，如果你發現自己仍無法面對第六頁所寫的事件或仍找不出困擾自己的故事時，不妨做另一種練習。請準備幾張空白紙、一隻手錶或計時器。集中心思在生氣的感受裡，然後憑直覺分秒不停地任意寫五分鐘。倘若寫不下去，就不斷重複寫最後一句，一遍又一遍，直到能夠再度寫下去為止。寫完後，看看自己所寫的，在最痛苦或最困窘的句子底下劃線，接著把已劃線的句子一一挪到六頁當中最符合它們的那一頁。接下來，請暫時離開片刻，甚或是一整晚，之後再重讀它們，盡量勾出激起最強烈情緒的句子。現在，你知道要從哪裡開始做「轉念作業」了。

（讀者補充：夢境中的內容也是很好的故事來源。）

任何外在之物， 永遠無法滿足你的追求。

需要詳細內容請參考書籍或與thework相關網站聯絡，謝謝!

一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
線上閱讀：http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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感謝一切~ NAMASTE