進行以下的練習時,必須集中注意力,達到全神貫注的狀態。你所尋找的答案都在你的內心之中,但只有在安靜的時候,你才能聽見內心的聲音。給自己留出充裕的時間,換上最舒適的衣服,採取最舒適的姿勢,關掉手機,把全部精力都投入到練習的過程中。如果你願意,可以焚一炷香,放一些舒緩的輕音樂,營造出迷離朦朧的氣氛。準備好本子和筆,隨時記錄心中的感受。你也可以把以下的練習步驟錄製,一邊播放一邊進行,這樣就不必睜開眼睛。

 

做好準備之後,閉上眼睛,深呼吸五次,每次吸氣五秒鐘,等待五秒鐘,然後緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放鬆下來,把全部注意力都集中在呼吸的過程上,這是讓心安靜下來的最好方式之一。

 

不要睜開眼睛,想像你走進電梯,關上電梯門,按下最底層的按鈕。想像你正在下降到意識的最底層。電梯門打開的時候,你看見門外是一片美麗而神秘的花園。在想像空間中勾勒出花園裡的樹木、花草和鳥兒。天空是什麼顏色的?是一望無際的蔚藍,還是點綴著白雲?體會微風拂面的感覺。你身上穿的是什麼樣的衣服?是你最喜歡的衣服嗎?想像你自己處於最美麗、最光彩照人的狀態。脫下鞋子,體會光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地,還是細膩的沙地?是乾燥的還是濕潤的?你面前是否有一條石砌的小徑?周圍是否有瀑布和雕塑?有動物嗎?花一分鐘時間仔細欣賞你心靈的花園。

 

用想像力創造出心靈的花園之後,在花園的正中央想像出一個神聖的席位,你只要坐在這裡冥想,就可以找到你一直尋覓的答案。花一分鐘時間體會坐在這裡的感覺,告訴自己你以後還會常來。重新把注意力集中在你的呼吸上,進行五次深呼吸,讓身心進入更深一層的放鬆狀態。

 

放鬆下來之後,依次問自己下面的幾個問題,不要著急,靜靜等待內心的回答。得到一個問題的答案之後,睜開眼睛,把答案記錄在本子上。記錄速度要盡可能快,想到什麼就記什麼。不必在乎你寫下的具體內容,只要讓自己心中的情感充分釋放出來就可以了。當你記下了第一個問題的答案後,再閉上眼睛,放鬆下來,回到內心深處的花園裡,坐在冥想席位上,深呼吸兩次,然後再問自己第二個問題。任何時候都不要著急,給自己足夠的時間。

 

1. 我最害怕的是什麼?

 

2. 我生活的哪些方面需要改變?

 

3. 我讀這本書是想達到什麼樣的目的?

 

4. 我最害怕別人發現我的哪些特質?

 

5. 我最害怕發現自己的哪些特質?

 

6. 我曾對自己撒過的最大的謊是什麼?

 

7. 我曾對別人撒過的最大的謊是什麼?

 

8. 在我努力改變自己生活的過程中,最大的障礙是什麼?

 

找到所有問題的答案之後,給自己充分的時間,把心中所有的想法都在本子上記錄下來。之後再花一點時間,欣賞你自己回答問題的勇氣,然後翻開下一章。

 

 

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活出真實的自己:接納不完美的自己
作者:黛比.福特
譯者:嚴冬冬
線上閱讀:http://book.qq.com/s/book/0/19/19213/index.shtml

 

 

 

 

 

友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

 

感謝一切~NAMASTE~

 

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