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透過正確的飲食減重是可能的，而且事實上這是快速自然的減去多餘體重的關鍵。以下就提供幾種適合添加在減肥食譜裡的食物。

1.開心果：想要減肥應該少吃肉而以更健康的堅果類取而代之。一小包開心果熱量約為 240 卡，這樣安全的不飽和脂肪酸便可以滿足一日所需，當中所含的纖維也能幫助掃除潛伏在胃中的有毒物質。研究證實每天吃堅果可以提高身體質量指數 (BMI)。

2.磨菇：每天有一餐以磨菇代替肉也是很好的減重方式，約翰霍普金斯彭博公共衛生學院的體重管理中心進行了一項實驗，證實吃磨菇的人減重效果是顯而易見的；根據研究，吃磨菇持續一年的人可以減下 3 公斤！

3.優格：是另一項減肥界的明日之星，儘管還沒有確切的證據可證明效果，研究人員確實有數據可以顯示吃優格與減肥之間可能的聯繫。科學家們懷疑可能是優格當中的益生菌讓身體釋放多餘的脂肪。

4.燕麥麩 (Oat Bran)：珍妮佛‧洛佩茲和凱特‧米德爾頓為熱門的杜坎飲食法(Dukan Diet) 背書，這種飲食的主要成分是燕麥麩，有許多歐洲人現在會隨身攜帶燕麥麩在包包裡，就是因為在杜坎飲食法中規定一天要吃至少三湯匙。燕麥麩的功效就類似一些高纖食物，讓人容易有飽足感並能清除體內廢物，此外它還有吸收多餘油脂、讓脂肪可以為身體所用的功效。早上起來吃一碗燕麥粥也能有類似的效果。

5.橄欖油：橄欖油會告訴你的大腦別再產生會促進食慾的荷爾蒙，在飲食中添加橄欖油，只吃幾口就覺得飽了也是有可能的。

良好的減肥計畫應該結合運動和健康飲食，除了比吃補充品便宜以外，還能提供身體除了減肥以外的更多好處。

參考資料http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz002777.html
http://www.naturalnews.com/042538_weight_loss_healthy_diet_nutritious_foods.html

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