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問：我現在的狀態是，經常產生恐懼，高度緊張的心理，對於很多事情喜歡對號入座，比如看見一些犯罪信息回想自己會不會這樣；而合租的室友鬧了不愉快之後，就變得很小氣。愛比較，好高騖遠。感覺每一天心情都很沉重、壓抑，好想釋放自己，但不知道如何調整。

答：經常會產生恐懼感的人，是因為安全感缺乏，而且相對很敏感、思慮也相對過重。不知道是不是在你童年時受到過驚嚇，還是有可能你媽媽在懷你的時候，她的心情也常常處於你此刻感受到狀態。
 

我們所有的言行舉止都是有因果的，只不過有些因我們自己不容易覺察，它們可能是家族模式、家庭系統動力機制、童年時的經歷等造成的，被深深地隱藏在我們的無意識和潛意識裡。所以，我建議你去做催眠式的心理治療，有些事情在看見的同時就會得到轉化，特別是在心靈成長的領域裡。

 
當然，你自己也是可以做自我調整的。比如：

 
1.用釋放壓抑的情緒也解放你的心情。你可以用一些安全的發洩手段，如：在一個安全而獨立的空間裡盡情的大叫大哭。情緒是一種能量，它需要使用合理而有效的方式來轉化。不過發洩只是一種舒壓，要想獲得持久的積極正能量狀態，還需要改變信念模式、反應機制，學會自我調控才行。

 
2.試著用書寫的方法，把自己內心世界的一切起心動念，也就是你內心世界的各種想法都記錄下來。這本身就是另外一種釋放壓力和轉化情緒的方法，更加主要的是可以借此讓你從另外的角度來瞭解與認識自己，可以清晰的看到自己內心正在發生的一切。
 

3.試著把自己記錄下來的心靈世界做分析，看看哪些信念是合理的，哪些信念需要調整。

 
4.去交個好朋友吧，我感覺你很孤獨，有可能正是沒有依靠無人傾訴和安慰的無力感，會加重我們負面的感受和心情。你可以就從你的室友開始啊，放下曾經的矛盾，把變小氣的心胸擴大些，試著看到對方的優點。其實啊，關係裡的對錯不重要，重要的是開心和睦。

 
接納自己的現狀，正確去評估自我，放下、活在當下。拿不起，放不下，患得患失，最容易感覺到低沉和疲憊。對號入座、小氣等都是這樣一種心態。

 
對號入座有兩層心理：一是找到歸屬感，當人們生病被確診的時候反而有種踏實感就是這種情況，找到了一個標籤來解釋自己，會覺得有所依靠。而沒有確定這個標籤的時候，人就會主動想找到這個標籤來讓自己踏實。這種依靠帶來的就是第二層：怕真是這樣就會失去的恐慌。通常貼上一個負面標籤來解釋自己的時候，就意味著失去了正面而讓自己感到害怕。

 
小氣也是如此，愛比較，好高騖遠，都是想得到很多，包括成就、價值、認可、讚美、接納等心理狀態的需要，但是實現能力又不足，又不願意付出、努力和行動，就是「拿不起」。還是想要，不要又難受，一直擱在心理，就是「放不下」。心裡一直裝著東西，實現了不了，放棄不了。能不累嗎？
 

應對就是：首先接納自己的現狀。可能有些悲哀，有些失落，就允許自己有這些情緒，和自己在一起。先把和自己的連接感找回來，把自己找回來。

 
其次就是正確的評估自己，你想要什麼，你為什麼想要那麼多。

第三就是放下，對於不切實際的得到，應該有所放下。
 

第四就是活在當下，「心有餘而力不足」的未來焦慮，是最痛苦的一件事。
 

 
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友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。

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