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根據杜克大學和東卡羅萊納大學的研究結果，有氧運動和重量訓練都對健康有益，不過就減肥這件事情來說，有氧運動是比較有效果的；因此以減肥為志的人應該要認真的考慮一下孰者為先。

受試者是 18 歲到 70 歲的 234 名久坐成人，他們都有超重或是肥胖的毛病；研究人員將他們分為三組進行不同的八個月訓練計畫，三組分別為有氧訓練、重量訓練和兩者綜合的訓練，研究人員在研究開始和結束時都會測量每名受試者的體重、腰圍、身體組成和心肺耐力等等。

研究結果發現：有氧訓練組和綜合訓練組都成功減重，但是重量訓練組的體重反而增加了；另外身體脂肪百分比和腰圍在有氧訓練組和綜合訓練組也有顯著減少，在重量訓練組則沒有變化；重量訓練和綜合訓練都可以增加瘦肌肉(LBM)，有氧訓練則沒有增加。由於可以同時減少體脂肪和增加瘦肌肉，綜合訓練是目前為止最有效減少體脂肪百分比的方法。

這項研究結果對忙碌的人們來說特別重要，因為他們每週花在運動的時間有限。如果增加肌肉質量和強度是目標的話，那麼就做重量訓練；但如果是想要減重和減少脂肪，專注在有氧運動才是重點。

http://www.naturalnews.com/039354_aerobic_exercise_weight_loss_resistance_training.html

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