維持規律的運動是養身保健的重要方法之一,但很多人常會抱怨沒時間、沒場地、沒心情做運動。世界衛生組織告訴我們,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式;專家也表示,每天要走一公里左右,根據體質快走、慢走均可,走到身體微微發熱就行。所以說其實運動不見得非得要跑得滿身大汗,只要走得對、走得好,「走路」就是一種很好的運動。


走路的好處有:


‧年輕人每天快走十分鐘,不但對身體健康有極大的益處,且能使消沉意志一掃而光。

‧醫學專家研究表明,長期徒步行走上班的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。

‧每天散步三十分鐘,工作效率會明顯提高。

‧走路有助於預防中風、高血壓、肥胖、精神抑鬱及結腸癌等疾病。

‧經常走路可以防止智力衰退和老年癡呆症,對保持大腦敏銳也有好處。

‧每天堅持走路,可提高夜間睡眠品質。

‧經常步行可以增加鈣源的沉積,減少鈣的流失,因此停經後婦女每天走五千至一萬步,能有效預防骨質疏鬆。


六十歲以上的老人,一週三天、每次四十五分鐘以上的走路有助於維持較好的認知功能。一邊健走一邊配合深呼吸,可使全身血液活絡,並讓腦部循環順暢;多外出走動、與人群接觸,也可讓老人維持較好的社交功能。


要特別留意的是,老年人散步不比年輕人,過程一定要小心。例如不要背著手走路;因為背著手走路除了不能充分活動身體各部位之外,也不能迅速平衡身體,如果遇上有石子或是坑窪路面,就很容易摔倒。


有幾種適合老年人的散步方法分述如下:


‧普通散步法:速度以每分鐘 60~90 步為宜,每次 20~30 分鐘。適合有高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。


‧逍遙散步法:老年人飯後緩步徐行,每次 5~10 分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。


‧快速散步法:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走 90~120 步,每次 30~40 分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。


‧定量散步法:即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。


‧擺臂散步法:散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘 60~90 步。如此可增強骨關節和胸腔功能,防治肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。


‧摩腹散步法:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘 40~60 步,每次 5~10 分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。


散步時要保持正確的姿勢─挺胸、抬頭、擺臂,這樣才有利於全身運動和身體協調。另外,人體在運動時需氧量高,因此選擇空氣清新、草木茂盛的地方運動,對健康更有益處。

 

 

參考資料:
http://www.jiankangw.org/yangshengbaojian/7586.html
http://www.xywy.com/laoren/qsjt/201106/21-742141.html

 


 

 

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