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不論站著或坐著，常覺得腰部不舒服？有許多人長年受到腰痛問題所困擾，而對於現代人的慢性腰痛問題，日本東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心的腰痛權威醫師松平浩，提出了許多對於腰痛的新論點，在NHK等知名電視台節目上獲得了極大的迴響，腰痛的最新治療與預防方法，只要3秒鐘就能見效！

過度擔憂反造成肌肉緊繃　產生惡性循環


著有「一回3秒これだけ体操腰痛は「動かして」治しなさい」(暫譯：一次3秒超簡單體操腰痛不動不會好)一書的松平醫師表示，腰痛如果超過三個月沒有好，就會產生如同病毒般的恐懼感，過度的擔憂和迴避，反而造成了身體僵硬，結果就對疼痛更加敏感，使得腰痛惡性循環。


日本NHK的腰痛特輯曾對70名有超過三個月以上長期腰痛困擾的人進行實驗，結果進行了兩周後，就有32人獲得了改善。


《3秒超簡單體操這樣做》


透過這個簡單的體操，每天至少一次讓腰部反折，長時間總是過度保護腰部的人，剛開始進行這個體操時，背部和腰的肌肉可能會過度緊張，甚至可能會因為敏感而感覺到疼痛，不過慢慢進行也不要緊。

雙腳張開，比肩膀更寬一點，膝蓋伸直，放鬆的站立。接著雙手貼著臀部，手指向下地指尖併攏，一邊吐氣，一邊緩緩讓上半身往後倒，維持這個姿勢3秒鐘，再緩緩回到原來的位置。

預防只需維持3秒鐘，進行1~2回合；改善則維持3秒鐘，反覆進行10次。





 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13225






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